Източници на коензим Q10

източници

Коензим Q10 (CoQ10) е мощен антиоксидант, който действа като витамин в организма, който може да го предпази от увреждане на свободните радикали и да активира производството на клетъчна енергия. Разбира се, той се синтезира естествено от тялото благодарение на приема на храна, около 10 mg/ден срещу нужда от 100 mg/ден, но от определена възраст (40 или 50 години) тялото ни се нуждае от допълнителен принос, за да поддържа защитната си защита ставка. Оттук и значението на приемането на хранителни добавки и обогатяването на вашата диета чрез фокусиране върху най-добрите източници на коензим Q10.

Въпреки че трябва да приемате хранителни добавки, за да подобрите ежедневния си прием, яденето на диета, богата на източници на CoQ10, също е от първостепенно значение. Различни проучвания показват важността на постъпването на достатъчно количество от това вещество в организма. Такъв е случаят с проучвания, проведени през 2006 и 2007 г. Първото се основава на 11 клинични проучвания, включващи 319 души със сърдечна недостатъчност (1). Доказано е, че това вещество е ефективно при това заболяване. Второто проучване се основава на 12 клинични проучвания, включващи 362 души с хипертония. Доказано е, че коензим Q10 може да намали хипертонията (2) без неблагоприятни ефекти.

Ето някои храни за увеличаване на приема на CoQ10

Яжте правилните зеленчуци и плодове, богати на CoQ10

Ако консумирате 100 г варен карфиол или броколи, ще се възползвате от приблизително 0,6 mg. Ако порция малина от 30 g съдържа 0,1 mg от това вещество, вкусът на средно голям портокал ще съдържа 0,3 mg.