Източници на калций за деца - съвет
Ето някои храни, които съдържат калций
В случай на малки деца, с толкова бърз скелетен растеж, задоволителният прием на калций, освен витамин D, е от съществено значение за доброто развитие. Ето малко информация за най-добрите източници на калций.
Особено в млада възраст, по време на диверсификацията, бебетата са капризни за ядене; количеството твърдо вещество, което консумират, е относително малко, така че родителите задават обосновани въпроси относно количеството хранителни вещества, които получават чрез храната. Предвид бързото развитие на първите години от живота, приемът на калций е тема на интерес.
Дневна доза калций в зависимост от възрастта
Естествено е да търсите богати на калций храни, които да включите в диетата на вашето мъниче, но колко калций наистина се нуждае от вашето дете?
Експертите казват, че бебетата между 0 и 6 месеца трябва да получават 200 mg калций; между 7 и 12 месеца тази дневна нужда се увеличава до 260 mg. Между 1 и 3 години детето трябва да получава от различни източници на калций около 700 mg всеки ден.
Между 4 и 8 години дозата се увеличава до 1000 mg, а от 9 до 18 години се препоръчват храни, съдържащи калций и могат да осигурят 1300 mg всеки ден.
Кои са най-важните източници на калций?
Очевидно е за предпочитане мъничето да получава храни, които съдържат калций и да покрива ежедневните си нужди по този начин, без да е необходимо да приема добавки. Това може да е възможно в случай на балансирана диета и/или в случай на дете, което все още е на кърма или получава сухо мляко.
Ако се чудите кои храни съдържат калций, ще имате изненада: в този списък има и зеленчуци, не само млечни. В списъка с най-важните източници намираме: кисело мляко, моцарела, сардини, мляко, тофу, сьомга, извара, подсилени зърнени храни, зеле, чиа, заквасена сметана, пълнозърнест хляб, броколи, бял и червен боб, нахут и смокини.
Ако търсите храни, богати на калций и магнезий, внимавайте да не пропуснете зърнените храни в седмичното меню: леща, боб, нахут, грах и соя. Не забравяйте тофу, пълнозърнести храни и тлъсто месо от риба, особено сьомга, скумрия, сардини и камбала.
Кои са най-добрите калциеви добавки?
Очевидно е желателно цялото количество, необходимо на тялото, да бъде предоставено на тялото под формата на естествен калций, който чрез метаболизма извличаме от храната. Но какво правим с малко дете, или с много капризно?
Лекарите смятат, че има ситуации, в които е необходимо да се прилага добавка. Това е причината, поради която по време на разнообразяването се препоръчва да се приготви за бебето сирене с млечен калций. Разбира се, сладкият вкус, който има, също има значение, знаейки, че малките са особено привлечени от сладкото.
Ако се чудите за млечния калций, за какво е полезен, той действа подобно на съсирването, като помага на млякото да се съсири и да образува сирене. Една таблетка мляко изисква 8 таблетки - започвайки от тук, можете да изчислите дозата в зависимост от количеството мляко, което имате на разположение, и количеството сирене, което искате да приготвите.
Като лесно усвоими форми, особено за по-големи деца, също се обсъжда морският калций, който изглежда се усвоява по-лесно в организма от другите видове. Най-вероятно лекарят ще препоръча продукт, с който е имал добри преживявания.
Проверете продуктите на пазара с Вашия лекар или фармацевт
Не всичко, което съдържа „калций“ в името, е калциева добавка или е подходящо за вашето дете. Красноречив пример е калциевият пантотенат, решение, което има напълно различни препоръки от лечението на калциев дефицит при деца.
Практически трикове за диета, богата на калций
За щастие има доста щедра гама храни, богати на магнезий и калций, така че имате избор. Повечето родители успяват да намерят и включат в диетата на децата си достатъчно такива продукти, дори ако вкусовете на малките са относително трудни за задоволяване.
Ако обаче сте загрижени за това и искате да включите повече калциеви храни в диетата на вашето семейство, има няколко интересни идеи, които можете да приложите.
Често планирайте вкусни десерти със слоеве студено кисело мляко, любимите плодове на вашето мъниче и пълнозърнести храни.
Правете смутита с пресни плодове и мляко.
Смесете плодове или фъстъчено масло в извара за по-апетитен вкус и по-мека текстура.
Ако младшият не оценява вкуса на млякото, добавете към него плодов сироп. Можете да го приготвите у дома, така че се погрижете за количеството захар.
Включете колкото се може повече закуски със сирене в менюто на детето. От горния списък с храни лесно се усвоява калций, особено в сиренето.
Добавете бял боб към любимите си зеленчукови супи; ще получите и по-приятна текстура.
В списъка с храни, богати на калций, е сусамът; отлично се добавя както в сладки, така и в солени закуски и можете да го поставите както на печени, така и на зеленчуци.
Ако обичате фъстъчено масло, опитайте вместо него бадемово масло; е в списъка на храни, богати на калций, има донякъде подобен вкус и носи повече ползи за здравето, плюс това се понася по-добре от хора с алергична основа.
Намерете рецепти, които включват възможно най-много зеленолистни зеленчуци: броколи, зеле, китайско зеле. Спанакът съдържа оксалати, които в големи количества могат да попречат на асимилацията на калций.
Но детето ми е малко, току-що започнах да се разнообразявам и вече не яде нищо!
Загрижеността на родителите на бебета до една година е разбираема, предвид вида на храната, която имат. Как да им дадете кейл и сусам и как да ги убедите да ядат броколи?
Като оставим настрана факта, че вкусовете се възпитават - което е много вярно - голямото предимство на децата под една година е, че основата на диетата им все още е млякото. Кърмата съдържа много хранителни вещества и в допълнение към потенциалния дефицит на желязо е идеално да се осигури, в комбинация с твърди вещества, балансирана диета между 6 и 12 месеца.
Ако вашият младши получава прахообразно мляко (тук за някои сравнени формули), трябва да знаете, че то е допълнено с най-важните минерали и витамини, необходими за хармонично развитие, следователно няма нужда да се притеснявате много за това колко е калция открийте в двете чаени лъжички зеленчуково пюре, които детето успява да погълне на маса. И след една година нито едно здраво дете няма да огладнее, времето за хранене става по-лесно за управление, отколкото в началото на разнообразяването.