Изтънявайте седмицата - яжте по-малко или напълнявайте Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Изтънявайте седмицата - яжте по-малко или наддавайте?
През последната седмица преди WK, какво мислите, че е по-добре да ядете по-малко, за да поддържате теглото си или да се храните нормално и евентуално да вземете 1 до 1,5 килограма?
Чувствам, че искам да бъда мил и лек в Деня на състезанията, в моя случай около 75 кг. Но с толкова малко ходене всъщност трябва да се подложа на диета, иначе определено ще наддавам.
Rennstieg HM в събота е за мен лаборатория, където мога да намеря правилната формула за маратона. Всъщност не се притеснявам от самото състезание, но искам да науча нещо от него.
Е, разбира се, че няма значение. Определено искам да го направя под 2 часа. Но от моя ограничен опит в WK знам, че ще провеждам първото полувреме твърде бавно и внимателно
Хранете се нормално!
Диетата точно преди бягането със сигурност не е добра идея.
Не знам колко си висок, но като цяло 75 кг в началото звучи много малко за мъж.
Просто обърнете внимание на диета с ниско съдържание на мазнини и балансиран микс.
Поздравления
+ Пожелавам ти успех!
Марион
Да! но тези, които се хранят нормално, не напълняват
Благодаря, това те успокоява - ottoerich, в борбата срещу ограничението от 75 кг
съм висок 1,85, на 45 години и най-вече около 75,5-76 кг. тежък. Всички мускули и сухожилия, бебе;)
С 76 кг моят ИТМ е 22,2 - със 75 кг 21,9 - всичко в зелената зона или достатъчно близо до него.
Ям много добре балансирано, планини от плодове и зеленчуци, много въглехидрати от различни източници, (постно) месо няколко пъти седмично, риба, яйца, органични соеви продукти, ядки, боб. (и не, предимно изобщо без бира, въпреки че живея в Kulmbach, хаха). Но наистина трябва да намаля емисията тази седмица, иначе ще напълня доста бързо. Често ще ме поставя на кантара.
Яжте нормално, приемайте два килограма. За това е суженето.
За да напълните с килограм повече тегло, трябва да консумирате около 7500 калории „над нормата“. Ако обаче хвърлите критичен поглед върху диетата и везните, вероятно ще откриете, че наддаването на тегло надхвърля това, което може да се обясни с приема на храна.
Във фазата на изтъняване тялото съхранява въглехидрати в мускулите и черния дроб, така да се каже горивото, от което се нуждаете за бягане. Този гликоген свързва водата. Напълно възможно е повече соли, минерали и т.н. да имат същия ефект. Във всеки случай наддаването ви на тегло ще се състои точно толкова от вода, колкото и отслабването с мълниеносна диета ^^
Маратонът е мълния. Много бързо ще отслабнете. И кило или две в допълнение.
Ако запазите теглото си във фазата на изтъняване, може да пропуснете нещо за маратона. Няма време за експерименти!
Неотразително, изключително предпазливо ръководство за възрастни хора
Разбира се, това зависи и от състезанието, което провеждам. Преди маратон, ако се стеснявам в продължение на 14 дни, е много ясно, че ще наддавам на тегло, в края на краищата запасите от гликоген също искат да бъдат пълни, когато съм в началото. Аз виждам нещата по различен начин с десетката, след това съзнателно стъпвам на спирачките и съм склонен да бъда от гладна страна, защото не ми харесва усещането да съм „изхранван“ в началото в деня на състезанието. Но тогава за мен е важно да ям достатъчно захар сутрин на състезанието, предимно банани/фурми, за да не се чувствам прекалено замаян на стартовата линия
Като цяло, това, което се брои, е: ядене, а не пълнене.
Дори при 10 и особено по-големи разстояния:
първо яжте нормално или малко по-малко (опитвам се да ям малко въглехидрати) и последните 3-4 дни всичко, което работи и особено въглехидратите. Не наддавате много и определено не сте 1,5 кг.
Винаги е трудно да се научите да правите разлика между ядене по навик и реална нужда. Ако тренирате по-малко (усилено), нямате нужда от толкова много повече, но трябва да поставите същото количество зърнени храни в купата.
Не забравяйте да свържете дисплея на везните с цвета на урината - това може бързо да добави до 2 кг.
Благодаря
Всъщност формулирах въпроса си по много капризен начин. grrrrrrr. На английски бих попитал:
Има ли по-голяма полза от бягането с по-малко тегло, но с намалени енергийни ресурси, или с малко допълнително тегло и по-голямо снабдяване с енергия?
* Cel го разбра доста точно:
"Във фазата на изтъняване тялото съхранява въглехидрати в мускулите и черния дроб, така да се каже горивото, от което се нуждаете за бягане. Този гликоген свързва водата. Напълно възможно е повече соли, минерали и т.н. да имат същия ефект. Във всеки случай наддаването ви на тегло ще се състои точно толкова от вода, колкото и отслабването с мълниеносна диета"
Звучи логично сега