Изтичане; В топ форма за една седмица

Сигурно сте се чудили и как актьорите, фитнес моделите и културистите могат да постигнат такава огромна дефиниция. И обикновено за много кратко време!

Разбира се, е необходимо много старание, упорита работа и дисциплина, за да стигнете нивата на телесните мазнини до ниските едноцифрени цифри. Ако обаче сте променили диетата си, спортували сте редовно, т.е.приспособили сте начина си на живот и това е забавно или не е засегнато, не е агония, а логично последствие да имате такова тяло.

Но има много хора с едноцифрен процент телесни мазнини, които също тренират, защо все още е толкова по-добре за актьорите, фитнес моделите и професионалните културисти?

Съвсем просто, защото всички те се подготвят за филмите, снимките и състезанията! И как го правят и как можете да постигнете определение за 7 дни, което никога не сте постигали досега, ще разберете в тази статия в блога.

Дехидратиране и претоварване на запасите от въглехидрати

Така че сте си свършили домашното и сте достигнали едноцифрен процент телесни мазнини и сега искате да влезете в най-доброто от себе си, за да накарате приятелите си да ревнуват, а момичетата да полудеят.

За да направите мускулите възможно най-видими, е необходимо да "източите". Но обикновено не става дума само за отделяне на колкото се може повече вода, тъй като мускулите също са съставени от 75% вода и иначе биха изглеждали „по-плоски“, т.е. Трябва да го загубите под кожата, но да го задържите в мускулните клетки или дори да увеличите съдържанието на вода в мускула за оптимален резултат.

Как работи?

Съвсем просто, ние "дехидратираме" (правим кожата по-тънка), като намаляваме съдържанието на натрий, тъй като натрият съхранява вода под кожата. В същото време се опитваме да вкараме вода в мускулите, като увеличаваме запасите от въглехидрати, запасите от креатин и калий, които се намират в мускулите и свързват водата там.

Сега можете просто да кажете „добре“, тогава вече няма да използвам сол, за да съхранявам по-малко вода под кожата и да ям много въглехидрати, за да запълня магазините. Това би било стъпка в правилната посока. НО тялото е машина за оцеляване, поради което едва ли позволява такива прости манипулации и просто намалява "скоростта на измиване на натрий", когато използвате по-малко сол, за да поддържате баланса във водния баланс. В същото време повечето хора (особено тези, които не са спортисти) имат предимно пълни запаси от въглехидрати, поради което те не стават по-големи, когато ядете повече, а просто се съхраняват като телесна мазнина.

Ето защо трябва да бъдем по-усъвършенствани, за да заблудим тялото си в „машината за оцеляване“ и да успеем да изместим малко водния баланс поне за 1-2 дни. Успяваме да намалим за кратко натриевия баланс само ако пием много за няколко дни (което води до изхвърляне на повече натрий) и след това спираме рязко да пием и продължаваме да изхвърляме натрий, докато тялото забележи намалението и го задържи отново. Но дори докато пие много, тялото ще забележи падащото ниво на натрий и ще му противодейства, за да съхранява натрий, поради което трябва да добавяме допълнително натрий (готварска сол) през времето, в което пием много вода, така че тялото да не забележи намаляването и да продължи изплаква се. След спирането на водата и липсата на прием на натрий за кратко постигаме по-ниски нива на натрий, което означава, че има по-малко вода под кожата и в крайна сметка имаме по-тънка кожа 🙂 (за 1-2 дни, докато тялото отново се насочи обратно).

Но как да увеличим запасите от въглехидрати, ако простото ядене на повече въглехидрати вече не е ефективно? Съвсем просто, ние показваме на тялото си, че трябва да изградим повече въглехидратни резерви в мускулите, като първо ги изпразваме напълно (така че тялото да забележи дефицит и да съхранява повече въглехидрати следващия път, за да се предпази от него) и след това напълно да ги попълваме или дори „претоварваме“, да изглежда още по-пълничък и гигантски!

Максимална дефиниция за 7 дни

Да кажем, че ден X (независимо дали е състезание, стрелба или нещо друго) е събота.

След това пием 8-12 л вода (или чай) в понеделник, вторник и сряда и увеличаваме неимоверно приема на натрий, като осоляваме или прекалено осоляваме храната за тези 3 дни и разтваряме по една чаена лъжичка сол в малко вода сутрин и вечер и пием, за да намалим количеството натрий Увеличете отделянето на натрий, за да загубите по-късно вода под кожата. През тези 3 дни правите тренировка за цяло тяло в зоната за силова издръжливост, за да изпразните ВСИЧКИ запаси от въглехидрати в тялото си.В същото време НЕ ви е позволено да ядете въглехидрати през тези 3 дни! За да не ги запълват отново, защото само напълно празни сигнализират за явен дефицит! В тези дни можете да ядете само протеини и мазнини, т.е. месо, риба, яйца и евентуално малко броколи.

Следващите два дни, четвъртък и петък, започваме с „натоварване с въглехидрати“, т.е. презареждане (и претоварване) на запаса от въглехидрати. Ето защо и двата дни ядем почти изключително въглехидрати (за да получим достатъчно чисто), главно състоящи се от ориз, банани и сушени плодове (поради високото съдържание на калий, само малко протеини (за да се освободи място за повече въглехидрати) и малко мазнини от ядките ( отново заради високото съдържание на калий).

Съвет: пътека микс! Състои се от сушени плодове и ядки, и двете много добри източници на калий.

Зареждането с въглехидрати звучи добре, но не във фазата на дехидратация, защото дори сладките, сладкишите, кифлите, шоколадът и др. Да съдържат много захар (въглехидрати), те за съжаление имат и твърде високо съдържание на натрий, което сега отново не би направило всичко ! Само спортисти, които дехидратират „химически“ (т.е. с лекарства, които променят водния баланс), могат да си позволят такава процедура, тъй като тези лекарства могат също така бързо да изплакнат натрия в тези храни. Въпреки това високото съдържание на мазнини в повечето от тези храни все още остава, което означава, че трябва да подбирате храната си внимателно, дори с медицинска помощ!

През тези 2 дни НЕ ви е позволено да тренирате, за да можете да попълвате складовете си за въглехидрати и да не ги изпразвате отново! Ако е възможно, дори вземете двата почивни дни и се чувствайте у дома си с много ориз, за да изгорите по-малко въглехидрати и да ядете на всеки 2-3 часа след часовника (не когато сте гладни).

НЕ ви е позволено да добавяте сол през тези два дни! Нито оризът! И никакви други рафинирани храни, защото ВСИЧКИ съдържат сол, включително макаронени изделия ... Вместо това, сега ще добавим креатин, калий и глутамин през тези два дни, за да съхраняваме и свързваме повече вода в мускулите.

В четвъртък все още пием много (около 5л), но не толкова, колкото първите 3 дни, защото сега имате нужда от място в стомаха за въглехидратите. 🙂 В петък можете да пиете 1l до максимум 2l до обяд и след това да направите „спиране на водата“, докато стрелбата или състезанието приключат на следващия ден. (През това време са разрешени само усилвателят на помпата и няколко глътки сутрин за измиване на добавките)

През цялата седмица трябва да добавяте дренажни капсули, които да съдържат следните съставки:

Екстракт от глухарче,
Екстракт от аспержи,
Екстракт от коприва,
Екстракт от листа на Uva ursi.
Екстракт от брезова кора,
Шипка,
витамин Ц
кофеин
Екстракт от плодове от хвойна

Нашата диуретична формула "TSN Cuted" съдържа точно тази комбинация! Силно се препоръчва и "Пустинята" от BioTechUSA, която съдържа екстракт от глухарче с високи дози!

Разбира се, тази процедура е само насока за това как работи по принцип. Но както често се случва, много пътища водят до Рим 🙂 И това, което работи за един човек, не трябва автоматично да работи за друго ... Трябва да го тествате и да променяте нещо всеки път, за да видите кога формата е по-добра или по-лоша. Всеки го прави по различен начин, някои магазини само за един ден, други зареждат 3 дни, някои изхвърлят и източват 2 седмици предварително, а други запазват схемата напълно и разчитат само на източващото лекарство ... Но като цяло правите това с това описана процедура нищо грешно 🙂

Ето няколко препоръки за добавки, с които можете да извлечете още повече.

Добавки, които съхраняват вода в мускулите:

Калиеви таблетки = изтеглете водата в мускулите, така че мускулите да изглеждат пълни и кръгли, а не плоски
Креатин (TSN Kre-Alka-Lean PRO)
Vitargo/Maltodextrin/Dextrose (TSN Ultra Carb-Loader)

Добавки към помпата:

В деня на състезанието се добавят следните добавки за максимална мускулна пълнота и огромна помпа:

Аргинин
Бета аланин
Цитрулин малат
Креатин
=>TSN N.O.S. бустер

Глицерин
Алкохол (водка или уиски)
Восъчно царевично нишесте (Vitargo) или малтодекстрин

Добавка калций + магнезий

Освен това е важно да се използва добър мултивитаминен и минерален препарат, особено във фазата на дехидратация, тъй като в противен случай симптомите на дефицит могат лесно да се появят при толкова висок прием на вода, поради повишеното елиминиране на електролитите. Спазмите и потрепването на мускулите са най-честите последици. Но това също трябва да се използва предварително във фазата на диета или определение, тъй като през това време трябва да се пие много вода.

Инструкции стъпка по стъпка

Ако искате да научите повече за дехидратацията и натоварването или определянето на въглехидрати, тогава препоръчвам нашето ръководство „Максимална дефиниция - така дехидратират професионалистите“ 🙂 В него ще намерите точна информация за вашите индивидуални нужди от въглехидрати в дните на зареждане, колко протеини, колко мазнини, кои храни как трябва да изглежда тренировката за освобождаване от отговорност, защо тенът е толкова важен и едва ли можете да сте достатъчно тъмен 🙂

Надявам се, че успях да ви дам малко яснота, за да разкрия тайната на професионалистите.
Ако статията ви е харесала, ще се радвам да получите харесване или коментар! 🙂