ИЗТЕГАНЕ Извличане на максимума

Именно прегледът на стотици изследвания, проведени от Канадското учено общество по физиология, днес разкрива най-добрия начин за разтягане, за да се подобри обхватът на движението и да се подготвят мускулите възможно най-добре за спортни дейности. Състояние на научните познания по въпроса и препоръки за правилното използване на „стречинг“, представени в списание Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

риска нараняване

Следователно огромен обем работа, систематичният анализ на стотици изследвания води до изводи, които понякога противоречат на популярните идеи за ползите или неблагоприятните ефекти от разтягането:

В продължение на повече от 30 години и до края на 90-те години разтягането на мускулите в покой се смяташе за важно, ако не и от съществено значение, за увеличаване на гъвкавостта, подобряване на производителността и намаляване на риска от нараняване по време на тренировка.

· През последните години общата идея е точно обратната, което предполага, че статичното разтягане може да допринесе за намалена работоспособност и няма ефект върху риска от нараняване. Това е времето на радикална промяна в полза на динамичното разтягане, което включва извършване на големи движения и обикновено бързо. Днес на практика много от нас вече не правят статично разтягане или статично загряване преди тренировка или спорт.