Изсушете преди лятото инструкциите за употреба
Малко бегачи не желаят да губят (понякога отчаяно) килограмите, които смятат за излишни. За опитни спортисти, но и начинаещи, здравословното тегло често преминава през повече или по-малко драстична и продължителна фаза на сушене. Runners.fr предлага своя метод.
Терминът „сух“ често излиза от устата на жадни за представяне спортисти! До степен, че сега са добре закотвени в жаргона на състезателите, които се подготвят за голямо събитие от своя сезон.
Идеята за сушене съответства по по-буквален начин на „отслабване, мазнини, но особено не мускули“. Крайната цел е да се запази активната маса благоприятна за придобиване на „здравословно тегло“.
С други думи, да изсъхне означава да се достигне „диапазонът на теглото“, в който спортистът е в най-добрите физически, физиологични и психологически условия, за да постигне изпълнение.
Теглото е определящ фактор за постигане на спортни постижения, тъй като влияе на повечето физически дейности. Но това е преди всичко телесният състав, съответстващ на съотношението мастна маса/чиста маса, което изглежда силно корелирано с подобрени резултати.
В спортовете с тежести (напр. Бокс) целта е да приспособите теглото си към класа си, докато наближавате състезанията. В естетическите спортове (гимнастика) компонентът на външния вид остава основният критерий за изпълнение. При спортове за издръжливост с аеробни компоненти като маратон, бягане на пътека, триатлон на дълги разстояния е необходимо да се постигне оптимално съотношение тегло/мощност с минимални разходи за енергия.
Две основни „лостови рамена“ позволяват правилно и ефективно сушене по синергичен начин. Единият се отнася до спортната ос, а другият - диетологията.
От количествена гледна точка, за „топене на телесните мазнини“ са необходими повече енергийни разходи, отколкото прием. Следователно е необходимо да се увеличат физическите усилия, като същевременно се поддържа нормална или нискокалорична диета (малко по-малко калорична от нормалната).