Изсушете как да избегнете загуба на мускулна маса; Палео-Fit
Ето как поддържайте мускулна маса при сушене и избягвайте да губите повече мускули, отколкото мазнини !
Загуба на маса, домашен любимец на тези, които тренират, нали? ?
В действителност, запазването на 100% от масата му е невъзможно, винаги губим малко, когато правим сухо и губим мазнини.
Единственото изключение е отново за начинаещи, които могат да си позволят, за известно време, да изсъхват, докато изграждат мускулна маса.
Накратко, ако сте правили 2 години тренировки с тежести и искате да изсъхне, бъдете сигурни, че ще загубите малко мускули, това е нормално и неизбежно, освен ако не сте легирани !
Сега нека видим как да загубим възможно най-малко мускули, вижте почти не !
Точка 1: Прием на протеини и дефицит на калории
Когато искате да изсъхне, поставяте тялото си в състояние на калориен дефицит така че да принуди тялото да черпи от запасите си от мазнини !
Номерът е да се избегне намаляване на приема на протеин на всяка цена.
Създаването на калориен дефицит е от съществено значение, но този дефицит не трябва да идва от протеини! Така че намалете приема на калории, като намалите въглехидратите и мазнините.
Някои проучвания дори подкрепят идеята, че приемът на протеин малко над стандартите за културизъм може да помогне за поддържането на повече мускулна маса по време на суха диета.
Без да усложнявате живота си, поддържайте приема на протеини на едно и също ниво през цялата година (между 1,8 и 2 гр на килограм суха маса на ден), независимо дали сте сухи или набирате мускули.
Точка 2: Тренировъчни натоварвания
Променете програмата си на тренировка, когато сте сухи е върхът на глупостта !
Виждаме много практикуващи, които сменят своите серии от 6-8 повторения (тежки) с серии от 20 повторения (леки), за да изсъхнат по-бързо ...
Това е грешка, защото ще намалите натоварването си при упражненията, трансформирайте тренировките си с тежести в кардио сесии и по този начин да ускорите загубата на мускули. Да не говорим за факта, че загубата на сила ще се ускори драстично.