Изсушете долната част на корема - Културизъм - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
От няколко месеца се занимавам с културизъм:
- 1 ден: лицеви опори и другия ден коремни мускули
- 3 пъти седмично карам велосипед за около 30 до 45 минути, вечер
- сутрин: зърнени храни с лешник, орех, бадем + чаша портокалов сок или шоколадово мляко
- обяд: пилешки гърди или яйчен белтък, нишестени храни (ориз), зеленчуци, соя, скумрия или сардини. със зехтин или рапично масло, плодове (банан
- вечер: пилешки гърди или яйчен белтък, нишесте, зеленчуци, плодове (праскова, банан)
// тегло: 59 кг
// размер: 1.71
Винаги съм бил слаб, не се опитвам да качвам килограми. Аз съм такъв, освен че съм задържал мазнините на долното ниво, горната част на корема ми е мускулеста, но останалото не се вижда и чувствам, че долните кореми са добре оформен и твърд под мазнините, дори и с упражненията за корема, които практикувам, имам проблеми с премахването на тази мазнина, така че бих си помислил да имам суха, но не знам какво е започнало и това трябва да се направи, за да изсъхне тази страна,
Благодаря ви за съвета, ще гледам внимателно
Леко намалява нишестето.
Ядохте 100 грама ориз, отидете на 80 и наблюдавайте резултатите в продължение на един месец.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
ако имате мазнини, има само едно решение: сухота = диета !
Вече трябва да намалите захарта, съвет, сутрин да спрете чашата си с портокалов сок (освен ако е 1 изцеден портокал) и да замените зърнените храни с овесени ядки в мляко или с FB0%.
След това, ако тренирате вечер, 80g нишесте вечер след тренировка с храната си (месо/риба и зеленчуци), ако не тренирате, нишесте след 15:00. (така че по обяд можете)
Обобщение: ако приемате нишестени храни по обяд (това е, защото не тренирате във въпросния ден), приемате 0 вечер, а ако тренирате вечер, го приемате след тренировка, а не по обяд.
За да изсушите мастната част (и останалите), ще трябва да намалите въглехидратите и да продължите да увеличавате зеленчуците, ако искате повече информация, изпратете дните, в които тренирате и ще ви кажа каква, но ясно, загуба на мазнини = загуба на тегло, това се разбира от само себе си.
Подобни теми
за да изсъхне малко.
Искам да изсъхне! (Снимка)
Вдигане на тежести и диета за изсъхване, докато сте момиче
Как да изсъхне ?
Остава, че за жената не е лесно да губи мазнини. Защо? нямаме същия метаболизъм като мъжете? Защо? защото не сме толкова мускулести.
не правиш достатъчно мускули. направете повече, това ще ви помогне да загубите мазнини.
Преди всичко не правете същата грешка като никоя друга жена: намалявайте калориите отново и отново. със сигурност ви кара да губите мазнини, но губите много витамини, минерали. и мускулите. така че когато започнете да се храните нормално, напълнявате повече от преди.
Знам нещо
Така че според мен не е достатъчно мускули, не трябва просто да правите коремни преси и лицеви опори.
пс: друга причина, поради която по-трудно отслабваме и естрогенът, който е хормонът на жените, който живее и се храни с мазнини, така че ни затруднява да се отървем от него. освен там сте жена, така че е сигурно, че имате и винаги ще имате естроген, в противен случай бихте започнали да имате косми по брадичката си, но в противен случай може да ви помогне да го намалите малко, ако не вземете хапчето.