Изсушаване и дехидратиране на мускулите Това са грешките, които трябва да избягвате, за да работи
Правилното натоварване, разтоварване и източване на мускулите не е само да имате правилната тренировъчна програма. Има и много неща за разглеждане, що се отнася до храненето. Събрали сме най-често срещаните грешки при „изсушаване“ на мускулите.
Когато става въпрос за изсушаване и източване на мускулите, за да ги определим отново, повечето хора веднага измислят подходяща хранителна програма. Разбира се, диетата играе огромна роля за правилното натоварване, разтоварване и източване на мускулите. В крайна сметка всичко е свързано с намаляване на приема на калории.
Но фитнес програмата също е важна. Всичко се свежда до правилния баланс между кардио упражнения и мускулни тренировки. Тук ще ви кажем кои грешки често се правят отново и отново ...
Грешка # 1: Леко отношение към програмата за упражнения
Ако в момента намалявате приема на калории, не бива да мислите да правите същото с вашата фитнес програма. Тези, които тренират само леко, подобряват издръжливостта си, но също така бързо губят мускулна маса.
Уверете се, че правите кардио и мускулни тренировки в правилното съотношение и не пренебрегвайте мускулните тренировки. В идеалния случай ще продължите с тежести и сложни движения. Това е единственият начин да определите правилно мускулите си.
Грешка # 2: Твърде много кардио и недостатъчно мускулна тренировка
Кардио упражненията са идеални за облекчаване и изсушаване на мускулите, но ако прекалите, те също могат да доведат до загуба на мускулна маса в най-лошия случай. И със сигурност не искате това. Затова правете само кардио упражненията, които са ви необходими, за да поддържате форма. Работете много с тежести и комбинирани упражнения за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини там, където имате нужда.
Следователно планирането на твърде много кардио упражнения не е добра идея. По-скоро слушайте сертифициран треньор, който знае какво е добро за вас и който ще състави подходяща програма за вас. И ако смятате, че стагнирате и не постигате целите, към които се стремите, говорете с него за това, помислете и програмата ви да бъде коригирана по съответния начин.
Грешка # 3: Кардио упражнения, които са твърде монотонни
Кардио упражненията, които са твърде монотонни, карат мускулната маса да се свива и тялото бързо свиква. Така че колкото се може повече разнообразие, не само в упражненията, но и в интензивността.
Интервалната работа, съчетана с няколко класически упражнения, е наистина добра за изгаряне на мазнини. Разнообразието е ключовата дума тук!
Грешка # 4: Няма достатъчно почивка и възстановяване
Почиването също допринася за желания резултат. Ако тялото не получи почивката, от която се нуждае, рискът от нараняване или дори обезсърчаване е по-голям. Не бързайте и не бързайте!
Ако смятате, че трябва да си вземете почивен ден, вземете го и коригирайте съответно приема на калории.