Изсушаване без загуба на мускули за естественото хранене в културизма
Сушенето без загуба на мускули е трудна задача за естествените хора. Няма да обещавам едновременно натрупване на маса и изгаряне на мазнини, но ще се опитам да отговоря на въпроса как да изгаряме мазнини, а не мускули.
Трябва да се въоръжите със знанието как да определите дали мускулите изгарят. Най-обективният критерий може би е намаляването на показателите за сила. Колкото повече мощност пада, на фона на намаляване на калориите, толкова повече мускули и не мастна тъкан изгарят, и обратно.
Например, ако на кантара има минус 1 кг, а работното тегло остава същото, най-вероятно теглото е изчезнало поради мазнини. И разбира се трябва да се доверите на отражението в огледалото. Ако забележите как тялото ви става по-привлекателно, продължете така.
Основното нещо е да приоритизирате правилно: ако искате да запазите мускулите възможно най-много по време на сушене, скоростта на отслабване трябва да се тревожи по-малко.
Основни правила за сушене без загуба на мускули в естествения културизъм
един. Запомнете първото и най-важно правило: намалете приема на калории бавно и плавно. Да, няма да отслабнете по-бързо, но ще намалите нивото на стрес в организма, като поддържате висока скорост на метаболизма.
Намалете въглехидратите по малко всяка седмица. В идеалния случай, разтегнете, за да изсъхне за 3-5 месеца. Постепенно намалявайки количеството въглехидрати, вие ще започнете да чувствате тялото си по-добре и разбира се, не пропускайте момента, в който индикаторите за сила започват да падат. На този етап вече не намалявайте въглехидратите и ги оставяйте в това количество.