Изследвания за отслабване - фитнес

администратор 27 юни 2020 г. кардио, диета, хранителен план, здравословно хранене Коментарите са изключени за изследванията за отслабване 30 изгледа

Забележка на редактора: Тази страница е списък с изследвания за отслабване и ресурси от тази статия на Dr. Майк Израетел, който предизвиква популярен диетичен подход към загуба на мазнини, наддаване на тегло и мазнини по корема. За да прочетете цялата статия, щракнете тук .

Изследвания за отслабване на гликемичен индекс

Прегледът показва лека полза от диетите с нисък GI или нисък GL, само в обобщение, наддаване на тегло до 15 паунда (най-много) за 20 години.

Почти няма разлика в резултатите за 36 седмици от диета с ниско гликемично натоварване при затлъстели

Няма разлика по отношение на здравето в резултат на диети с висок или нисък GI за 5 седмици

Връзката на GI с маркерите на здравето е неясна

Няма разлики в резултатите между диети с нисък и висок GI за 10 седмици (включително ситост)

Прегледът показва някои ползи за отслабване при диети с ниска гликемия

Докладът за 2013 г. не показва антропометрични (включително загуба на мазнини) разлики между диети с висок и нисък гликемичен индекс и натоварване (това е най-големият гвоздей в ковчега точно тук, тъй като е изчерпателен преглед и е по-скорошен)

Изследване на загуба на тегло за награда за храна

Общ изглед на хипотезата за наградата за храна

Допълнителни изследвания тук

Повишен глад и забавен метаболизъм

Екстремно преяждане с висока стойност

Ограничението на енергията (за цяла година) показва само малки (но значителни) намаления в скоростта на метаболизма

Изследване на загуба на тегло и метаболитни промени

МАСИВНИТЕ нива на загуба на тегло (18 кг само за 12 седмици) представляват 67% от загубата на тегло, предвидена от НЕ метаболитни корекции. Следователно идеята, че забавеният метаболизъм може да е отговорен за загубата на тегло, не е установена. Освен това разликата не се обяснява със забавяне на скоростта на метаболизма, което допълнително отслабва обяснителната му роля за предотвратяване на загуба на тегло

Промените в метаболизма представляват средно 120 калории - средно - по време на метаболитни диети

Проучване, показващо 230 калории по-малко метаболизъм за диета 700 калории по-ниски от нивата на поддръжка (очевидно не е достатъчно, за да отслабнете)

Йо-йо ефектът: наддаване на тегло

Повишаването на теглото е често срещано, стратегии да го направим неясно

Прегледът на поведенческите интервенции при наддаване на тегло показва малка полза

Наддаването на тегло е много често за повечето диети, решенията са неясни

Загуба на тегло и кръвна захар

Хората с наднормено тегло имат по-високи нива на кръвна захар и по-високи нива на мазнини в кръвта, а не по-ниски

Диети с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диети с ниско съдържание на мазнини спрямо прием на калории

Както плановете за хранене с ниско съдържание на мазнини, така и с ниско съдържание на въглехидрати, отново не са ясен победител в това проучване

Възможно леко до въглен джанта, но дава до голяма степен неясни резултати

Няма значителна разлика в загубата на тегло от ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

В контролирани настройки повечето популярни диети работят приблизително еднакво, когато ограничават енергията в еднаква степен

Науката за затлъстяването

Мазнините отиват само малко количество с течение на времето, въглехидрати и калории купчина

Процентът на енергията от мазнини намалява само с 3% от 1971 до 2006 г., но затлъстяването се увеличава с 20%

Вегетарианците и веганите консумират много повече въглехидрати, но са с по-малко наднормено тегло от всеядните

---