Изследване на ZMA върху добавки с цинк, магнезий и витамин В6
- Докторол
- /
- Витамини и хранителни добавки
- /
- ZMA: Изследване на добавки с цинк, магнезий и витамин В6
- Свързани
- Tribulus terrestris: употреби и рискове
- Хлорофил: употреби и рискове
- Свети босилек: употреби и рискове
- Йод: употреби и рискове
- Лактобацилус: употреби и рискове
- 6 добавки за здраве на сърцето
- Токсичност на желязо - преглед на темата
- Прогестерон: Употреба и рискове
- Цинк за настинки, обриви и имунната система
- Спортни добавки: суроватка, креатин, аминокиселини с разклонени вериги и др
ZMA е естествена минерална добавка, направена от цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Цинкът поддържа вашата имунна система и мускули. Магнезият играе роля в метаболизма и здравето на мускулите и помага за управлението на съня. B6 може да увеличи енергията.
Производителите на ZMA твърдят, че увеличаването на тези три хранителни вещества във вашата система ще изгради мускулна сила и издръжливост, ще ускори възстановяването на мускулите и ще подобри качеството на съня ви.
Но няма много изследвания, които да спасят това.
През 2000 г. изследователите дадоха добавки ZMA на група футболисти от NCAA, които работят два пъти на ден. След 7 седмици те откриха значително увеличение на тестостерона и хормоните на растежа на играчите, и двата от които са свързани с мускулния растеж. Един от учените, провели проучването, обаче притежава регистрираната търговска марка за оригиналната формула от ZMA и неговата компания финансира изследването.
По-нататъшни експерименти, проведени от други учени, не дублират същите ефекти. Всъщност няма допълнителни изследвания, че ZMA помага за спортни постижения или загуба на тегло.
Поради тази причина Международното общество за спортно хранене обяви ефекта на ZMA върху изграждането на мускулите „неизвестен“, а Австралийският спортен институт, който информира спортистите за добавки, реши, че ZMA ще предостави ясни доказателства за ефективността. В Съединените щати няма подобни организации за оценка на добавки.
Има странични ефекти?
Не са съобщени големи странични ефекти от ZMA, но може да има опасения за здравето, ако добавките се приемат по-често, отколкото предполага производителят.
Твърде много цинк или магнезий могат да причинят диария, гадене и спазми, а когато се приемат във високи дози за определен период от време, цинкът може да понижи имунитета на организма и нивата на HDL или „добър“ холестерол. Едно проучване също така установи, че мъжете, които са приемали 100 милиграма цинкови добавки в продължение на 10 години, са по-склонни да развият рак на простатата, но причината не е ясна, че добавката B6 може да причини увреждане на нервите.
По-непосредствени опасения: цинкът и магнезият могат да затруднят тялото ви да губи лекарства, отпускани по лекарско предписание, като антибиотици; А добавките B6 могат да засилят страничните ефекти на някои лекарства.
Хранителни източници на цинк и магнезий
Можете да загубите цинк и магнезий, ако се потите или уринирате много, но загубата обикновено е временна. Някои хора имат ниски нива на магнезий поради лекарствата, които приемат (като инхибитори на протонната помпа) или поради употребата на алкохол.
Лесен начин за попълване на тези минерали е чрез храната, която ядете. Спанакът, бадемите, кашуто, пълнозърнестите храни и бобът са богати на магнезий. Стридите, червеното месо и птиците са чудесни източници на цинк. А рибата, плодовете, картофите и други нишестени зеленчуци могат да снабдяват организма с B6.
Консултирайте се с Вашия лекар, регистриран диетолог или фармацевт, за да определите дали дадена добавка е подходяща за Вас, преди да я вземете.