Изследване на пилатес; пилатес-сили
Самият Джоузеф Пилатес беше жив пример за това колко положителен може да има Пилатес или Контрология, както той го нарича, както показват двете изображения.
Джоузеф Пилатес на 57-годишна възраст
Джоузеф Пилатес на 82-годишна възраст
Хората, които практикуват пилатес, често забелязват следните положителни промени много бързо
Повече сила и в същото време повече мобилност
Подобрено осъзнаване на тялото и повече баланс
Подобряване на стойката - буквално „израствате“
Чувствате се по-млади и също изглеждате по-млади.
Като цяло, повишено чувство за благополучие
По-голям баланс и по-добро управление на стреса
Ето резюме на текущите научни резултати:
Защо обучение по пилатес?
? Над 80% от германците страдат повече или по-малко от болка и напрежение в областта на гърба, коляното или врата. Последните научни открития показват, че причината за болката и напрежението често са скъсените мускули и фасции. Упражняването или съкращаването на тези проблеми с конвенционална якост е често неуспешно. ?
? В контекста на моята работа по спортна медицина и особено при ръчната терапевтична диагностика на пациенти с болка, многократно забелязвам съкращения и мускулни дисбаланси. Мнозина вече са завършили интензивно обучение на фитнес уреди и не виждат достатъчно подобрение в симптомите си. Това е характерно, тъй като много малко хора обръщат внимание на координационни умения и мобилност по време на обучението си. Повечето от тях търсят спасението си в спортове за издръжливост и силови тренировки. Реалността обаче показва, че не премахва причината за много болка.
Те се крият в координационен дефицит, мускулен дисбаланс и съкращаване, които често са резултат от дълги периоди на седене.
Срещнах Reiner Grootenhuis при група предприемачи, които ме запознаха с метода на пилатес. Ентусиазмът ми към пилатес беше възбуден сравнително бързо, тъй като беше очевидно, че този тип тренировки са в състояние да премахнат гореспоменатите дефицити и по този начин не само да помогнат на много пациенти с болка, но и да предотвратят болката.
Сложността на упражненията по пилатес винаги включва координираща задача, която включва много различни мускули или мускулни вериги. Освен това се работи по мобилността на опорно-двигателния апарат.
Междувременно специалната фасциална терапия също е включена в концепцията за пилатес и по този начин пилатесът е много сложно упражнение, което отчита мускулно-фасциалната система при всички нейни специални нужди. ?
? Пилатес е прекрасен начин да приведете духа и тялото в хармония. От моя собствен опит от години се възползвам от специалните характеристики на обучението. Поради разнообразието и сложността може да се създаде подходяща програма за всяка възраст и всяко ниво на обучение. Като ортопед препоръчвам обучение на пилатес на моите пациенти, тъй като стабилността и гъвкавостта могат да бъдат постигнати, без да се насърчава напрежението. ?
Можете да научите повече за това как пилатес има положителен ефект върху болките в гърба тук: моля кликнете
Внимавайте, от тук нататък става много научно;-)
Изследването също потвърждава, че пилатес работи
Уебсайт, който се занимава само с изследване на ефикасността на пилатес: http://www.pilatesscience.org
Микел Олсен и Кари Майърс Смит в „Пилатес упражнения: уроци от лабораторията“, IDEA, (2005)
„Обучението по пилатес за средно и напреднало ниво отговаря на изискванията за насърчаване на общата физическа форма, ако се провежда с достатъчна честота и продължителност.“
„Пилатес матовите упражнения, когато се правят на средно до напреднало ниво, могат да осигурят умерен кардио стимул, подобно на някои дейности с по-ниско въздействие, като ходене, но по начин, подобен на интервал.
Джон Поркари и Стефани Спилд в „Може ли пилатес да направи всичко?“, Ace Fitness Matters, (ноември/декември 2005 г.)
Пилатес остава един от „най-предизвикателните и ефективни методи за изграждане на вътрешна сила и стабилност“.
Нийл Сегал, доктор по медицина, Джейн Хайн, П.Т. И Джефри Р. Басфорд, д-р, доктор в „Ефектите от обучението по пилатес върху гъвкавостта и състава на тялото: Наблюдателно проучване“, Архив на физическата медицина и рехабилитация кн. 85, (декември 2004 г.)
Проучването установи, че обучението по пилатес подобрява гъвкавостта. „Гъвкавостта може да помогне за подобряване на физическата работоспособност, намаляване на количеството енергия, необходимо за движение на ставите (поради намаленото напрежение на тъканите), и намаляване на вероятността от болка или нараняване по време на натоварване.“
(Горните три проучвания са цитирани от Voices of Classical Pilates, статия от Елизабет Лоу Ahearn, "Пилатес: Неговото място в образованието" (2013)
В съответствие с резултатите от това качествено изследване върху събраните материали и ефектите от участието в проучването, упражненията по пилатес осигуряват опит за познание, трансформация на когнитивни проблеми и развитие на разбиране за фазите на тялото, като например: Б. Упражняване на мускулна функция, коригиране на стойката, загуба на тегло, подобрен фокус, увереност, гъвкавост, облекчаване на болките в долната част на гърба, облекчаване на стреса, подобряване на здравето на вътрешното тяло, което не може лесно да се реализира в нормалния живот. Тези преживявания имат различни ефекти в нормалния живот, например в училище и на работа.
Основното съдържание на това изследване беше (1) когнитивен стил на танцьорите, (2) трансформация на действието чрез осъзнаване на тялото. (3) връзката между упражненията по пилатес и когнитивния стил и осъзнаването на тялото. Три вида резултати, разкрити от това изследване, предполагат, че:
1. Пилатес е отговор на промяната във възприятието на вътрешното тяло и независимите от полето когнитивни стилове на участника, както и възприемането чрез самосъзнание, а не чрез зависими от полето когнитивни стилове по отношение на проблема с движението.
2. Пилатес упражненията подобряват осъзнаването на тялото чрез вътрешен координационен стил на възприятие за тялото и процеса на промяна в тялото. Подобряването на информираността на тялото, което допринася за разбирането на тялото, като познание на мускулната функция, коригирана стойка, загуба на тегло, подобрена увереност, гъвкавост, облекчаване на болки в гърба, намаляване на стреса и подобряване на здравето.
3. Пилатес упражненията имат предимство пред когнитивните стилове, които взимат аналитични и обективни решения относно вътрешното тяло. Тези когнитивни стилове насърчават тясна връзка с вътрешното осъзнаване на тялото, като Пилатес изисква интеграция на умствено-физическия процес и улеснява процеса на вътрешно осъзнаване.
Резултатът от това изследване доказва философските вярвания на Джозеф Х. Пилатес за здравето. Пилатес реформира качеството на живот чрез балансиране на умственото и физическото движение и неговият метод е създаден повече от 100 години. След това, предвид липсата на предварителни изследвания върху упражненията по пилатес, се изискват практически изследвания, включително количествени изследвания и разработване на методи за обучение, за да се създаде теоретична система, която да предоставя доказателства за връзката между упражненията по пилатес и психичното здраве "."
Маргарет Ролер, Ейми Качингве, Зора-Мари Икес, Джана Белинг, Алисън Кабот, Габриел Шриер, в „Упражнение за пилатес за намаляване на риска от падане при по-старите палеца и възрастни в риск от падане: рандомизирано контролирано изпитание“
Катедра по физикална терапия, Калифорнийски държавен университет, Нортридж, Калифорния и ядро за кондициониране, Студио Сити, Калифорния (2013)
„Резултатите от това проучване предполагат, че рехабилитацията с акцент върху упражнения на базата на пилатес с реформатора на седмица е ефективна намеса за намаляване на риска от падания при възрастни хора, за които е известно, че имат или са изложени на риск от падане. "
Линди Д. Ройър, PT, PMA-CPT "В преследване на пилатес" в Rehab Management News (2013) Статия, цитираща няколко проучвания.
(Преводи от английски от Talea Grootenhuis)