Изследователите за отслабване сравняват бодибилдинг и спорт за издръжливост

отслабване

Двугодишното проучване на повече от 100 държави стигна до заключението, че правителствата и политиките в областта на общественото здравеопазване по света трябва да са на първа линия, за да спрат тази епидемия. RelaxNews

Трябва ли да се съсредоточим върху гири за отслабване или бягане? След сравняване на ефектите от силовите тренировки и спорта за издръжливост като част от цел за отслабване, екип от изследователи стигна до заключението, че видът спорт е почти без значение.

Изследователите набраха 96 затлъстели лица на възраст от 18 до 52 години (наполовина мъже, наполовина жени) за интервенция с продължителност 22 седмици. Всички участници се хранеха, консумирайки 30 процента по-малко калории, отколкото изгаряха всеки ден.

Те бяха разделени на случаен принцип в три групи, първата от които трябваше да бъде силова тренировка, втората беше тренировка за издръжливост, а третата беше смес от двете.

Бягането, класическото колоездене и елиптичните тренировки бяха сред дейностите, предлагани като част от тренировката за издръжливост, докато силовата тренировка включваше упражнения като клякам, раменна преса, странично дръпване, бицепсови къдрици и лежанка. И накрая, хибридното обучение на третата група се основава на комбинации от тези различни дейности.

Всички участници правеха три 51-минутни сесии на седмица и нивото на интензивност постепенно се увеличава по време на проучването. Освен тези контролирани тренировки, на участниците се препоръчва да се занимават с между половин час и час физическа активност с умерена интензивност почти всеки ден от седмицата. Те също бяха помолени да ходят пеша, вместо да шофират, да използват стълбите, вместо да се качват с асансьора, и да променят друго поведение, което има потенциала да повиши нивото им на физическа активност.