Изследователите за консумация на калории спорят за ефектите от ходенето и джогинга - DER SPIEGEL
Nordic Walker в Шварцвалд: Ефектът от умерените упражнения често се подценява
Снимка: Franziska Kraufmann/dpa
Тези, които наистина се предизвикват със спорт през свободното си време, живеят по-здравословно от онези, които приемат всичко по-удобно - това беше общата идея досега. Научните анализи на здравословните ефекти на упражненията обикновено се основават на количеството време, което хората инвестират в програмата си за упражнения.
Американски екип сега използва данни, които отчитат потреблението на енергия и седмичното изминато разстояние, но стига до различна оценка. След оценка на две американски проучвания с около 30 000 бегачи и почти 16 000 проходилки, изследователите установиха: За вашето здраве няма значение дали бягате или ходите.
Решаващият фактор е колко енергия се консумира, пишат авторите Пол Уилямс и Пол Томпсън от Националната лаборатория "Лорънс Бъркли" в статия в "Артериосклероза, тромбоза и съдова биология", списанието на Американската асоциация на сърцето.
Рискът от често срещани заболявания намалява
Ако джогингите и проходилките изгарят същия брой калории, това също има сходни положителни ефекти върху здравето, според авторите на изследването. Следното се отнася и за двете групи: вероятността от развитие на високо кръвно налягане, диабет, опасен холестерол и вероятно коронарна артериална болест е намалена. Учените смятат, че консумацията на калории е ключовият механизъм, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Американските изследователи основават своята оценка на "Метаболитен еквивалент" (MET), единица, която свързва метаболитния оборот на човек с неговия оборот в покой. „Джогингът на един километър на ден използва приблизително един MET час на ден“, обяснява Пол Уилямс. За всяка физическа активност има отделни MET таблици. Експертите пишат, че ходенето и джогингът са сравними, тъй като използват едни и същи мускулни групи.
Джоггерите изгарят повече калории за същото време
„Да кажем, че единият джогира умерено бързо и отнема дванадесет минути, за да измине миля (1,62 километра), а другият върви с бързи темпове 5,63 километра в час. Тогава проходилката ще трябва да направи една Преодолейте 50 процента по-дълги разстояния и бъдете на път около два пъти по-дълго, за да изгорите същата енергия като джогинга “, изчислява Пол Уилямс. Според проучването значително по-голямото време, необходимо за разходка, вероятно е причината, поради която джогингите обикновено са по-здрави от проходилките: "Джогърите могат просто да изгорят повече калории за едно и също време."
Тим Майер, медицински директор на Института по спорт и превантивна медицина към Университета Саарланд, смята, че твърденията на американското проучване са фундаментално верни. Има много индикации, че консумацията на калории е решаващият фактор за здравето на човека.
Въпреки това, по негово мнение, изследването има проблем: "Ключовият въпрос, който следва, е: По-големи ли са здравословните ефекти при една и съща консумация на калории, когато се упражнявам интензивно, или също толкова страхотни, ако се успокоя?" Майер. Но точно тук настоящото проучване на Уилямс противоречи на тайванска публикация в специализираното списание "Lancet" от 2012 г. с над 416 000 участници.
Чи Панг Уен от Националния здравен изследователски институт в Жунан и колегите му са свързали изразходването на калории по време на тренировка със смъртността, а не с рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания като американците. „Що се отнася до смъртността, връзката е много ясна: интензивно практикуваните спортове имат значително по-голям ефект за удължаване на живота от по-малко интензивните спортове“, казва Майер.
Тайванското проучване заключава, че ниската физическа активност, средно поне 15 минути на ден или 92 минути седмично, намалява риска от смърт с 14 процента в сравнение с неактивната група. Спокойните развлекателни спортисти постигнаха продължителност на живота, която беше три години по-дълга от дивана.
Според Уен и колеги, всяка допълнителна 15-минутна тренировка на ден, която надхвърля 15-те минути, намалява риска от смърт за по-слабо активните с още четири процента и намалява риска от рак с един процент. Като цяло, рискът от смъртност на неактивните в сравнение с лежерните спортисти за развлечение е увеличен със 17 процента.
С оглед на противоречивите твърдения, спортният лекар от Саарбрюкен Майер смята, че периодът на наблюдателни проучвания, като тези, извършвани от епидемиологията, а също и на „добър статистик като Уилямс“, е изчерпан: „Най-простото нещо би било да го изпробвате като планирана намеса“, каза Майер. "Вземате хиляда души и например оставяте някои да тичат, а другите се разхождат с една и съща консумация на калории и ги наблюдавате няколко години. И тогава записвате какво се случва."