Изсъхва максимум 2 месеца, дори ако
Съобщение от mamadoo06 »08 септември 2019, 23:06
Re: Изсушете макс. 2 месеца, дори ако.
Съобщение от кокаи »09 септември 2019, 09:19
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Изсушете макс. 2 месеца, дори ако.
Съобщение от yam57 »09 септември 2019, 11:19
Re: Изсушете макс. 2 месеца, дори ако.
Съобщение от Сарума »09 септември 2019, 17:17
преминаването на 2/3 месеца за сухота е нещо, което трябва да се избягва, освен затлъстяването. След този период е добре да се върнете към поддръжката и да преминете през фаза на стабилизиране, преди да рестартирате сушилнята
Престояването на 200/300 Kcal под поддържането му в продължение на две години е напълно нелепо и абсурдно, когато намалите приема си, ще загубите в началото, след което теглото ви ще се стабилизира след няколко седмици, защото метаболизмът ви ще се забави. За да продължите да губите, ще трябва да намалите допълнително калориите си, докато достигнете ново ниво и т.н.
В един момент няма да можете да намалите калориите си, без да се излагате на опасност .
Вашето тяло е свикнало да функционира с добре определена скорост на мастната маса и ще направи всичко, за да ви върне към първоначалната скорост на мастна маса, ето защо е много важно да не издържате сухите и да преминете през големи стъпки за стабилизиране дори ако това означава да си възвърнете малко мазнини .
Re: Изсушете макс. 2 месеца, дори ако.
Съобщение от Сарума »09 септември 2019, 17:25
идеалното е да преброите калориите си за една седмица и да направите среднодневна стойност, която ще бъде вашата отправна точка .
След това, без да намалявате калориите си, започнете да балансирате диетата си
- яжте по-качествено
- имат добро разпределение, протеини/липиди/въглехидрати
След няколко седмици правите равносметка, като не се фокусирате върху теглото, а по-скоро върху визуалното, като разчитате на снимки и на обкръжението си .
Ако отслабнете, не променяте нищо
Ако не отслабнете, но лопатите мазнини, не променяте нищо
Ако не отслабнете и зрението не се подобри, вие намалявате калориите си, като увеличавате от 8 на 10% от началната си база
Отслабването е лесно, загубата на мазнини и запазването на мускулната маса е много по-сложно
Re: Изсушете макс. 2 месеца, дори ако.
Съобщение от mamadoo06 »09 септември 2019, 17:46
Във всеки случай, дори и да го направите възможно най-добре, ще дойде момент, когато наистина да намалите нивото на BF, ще загубите мускули, но и визуално ще загубите обем (по-малко гликоген?).
Освен това, в периода на ограничаване на калориите, производителността намалява, така че е още по-трудно и се опитвате да поддържате достатъчен обем на тренировка
Накратко, не е лесно
Всъщност като другите, бих казал, че знаете своя DEJ, намалете го с 10%, наблюдавайте теглото и външния си вид и когато видите, че стагнирате в загуба на тегло, поставете се в поддръжка, вижте лек излишък, тренирайте се добре (и задръжте поради енергийните разходи, които това генерира при приема ви), вземете 10% спад и т.н.
Лично аз отидох на почивка далеч от всякакъв комфорт, далеч от никакъв лесен и обилен източник на храна, бях много активен всеки ден (сигурен съм, че съм изразходвал повече калории, отколкото когато съм у дома и 3 сесии на седмица), води до две седмици и половина: -2,5 кг (правя само 68 до 13% от BF).