Изсъхва колко протеини да ядете, за да отслабнете по-бързо

Колко протеин да използва, за да губи мазнини и бързо да изсъхне ?

Протеинът се превърна в огромен бизнес благодарение на основната му роля в нашата диета. Масовите марки с гордост показват „високо съдържание на протеини“ в своите продукти, а марките хранителни добавки търкат ръцете си с демократизацията на протеинови прахове и други високо протеинови добавки.

ядете

Какво обаче е всъщност? Трябва ли да ядем много протеини, когато тренираме с тежести? По-ефективно ли е при сушене? Има ли ограничение? Давам ви истината тук, чрез извадка от моята книга Mon Muscle Muscle.

Колко протеин на ден да изсъхне ?

Няколко проучвания препоръчват между 1,6 и 3 g протеин на килограм телесно тегло или между 25 и 40% от общия ви прием на калории. Внимавайте, това не означава, че колкото повече протеин ядете, толкова по-бързо ще изсъхнете. Точно обратното !

В действителност консумацията на протеини трябва (както винаги) да бъде част от разнообразната и балансирана диета. Тогава разпределението на калориите играе основна роля.

Какво тогава е идеалното разпределение на калориите за сушене ?

Препоръчителното разпределение на калории за вашия сешоар е 25-40% протеини, 15-50% въглехидрати и 15-40% мазнини.