Изригване - перфектната тонизираща практика - Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
С настъпването на есента е време да опознаете кралицата на домашните упражнения: изригването. Това функционално упражнение не само перфектно укрепва и оформя краката и седалището и мускулите на торса, но поради своята сложност ускорява метаболизма, повишава ефективността на нашата циркулация и подобрява баланса.
Епохата на изолирани практики беше жертвана. Сега науката е показала, че използването на машини, които все още са популярни във фитнес залите и са специализирани в определени мускулни групи, не е ефективно. Това е така, защото тялото ни е създадено за функционални - тоест сложни - движения. Изригването работи отлично на почти всички наши мускули на краката (вж. Фигура 1), но мускулите на торса също са под голямо напрежение, тъй като трябва постоянно да стабилизират горната част на тялото по време на движението.
Упражнението се възприема дори от рутината като малко „нестабилно“, което е особено полезно, защото мозъкът активира повече мускулни влакна, отколкото в „стабилна“ позиция. Упражнението движи старателно около 70% от мускулите на тялото. Когато правим такова сложно упражнение, то има съвсем различен ефект върху тялото ни, отколкото изолираните упражнения: инициира метаболитни и хормонални процеси, които принуждават тялото да се адаптира бързо. На практика това означава, че ако правите упражнението редовно, скоро ще видите тонизиращия му ефект.