Изработено по поръчка тяло Забележително намаляване на собственото ви тегло - Накрая годни

Темата за отслабване е „вечнозелената” в областта на фитнеса. За много спортисти не става въпрос само за външния вид, но и за укрепване на тяхното благосъстояние в ежедневието. Ясно е, че тези, които носят много тежести, се гумят по-бързо и се нуждаят от чести и по-дълги почивки. От друга страна, едно твърдо и по-малко тежко тяло преминава през деня много по-лесно, така че вечер все още има енергия за занимания.

Няколко съвета за започване

• Ако преди почти не сте се движили, не бива да прекалявате с физическото напрежение в началото и бавно да свиквате тялото си с напрежението. Това предотвратява постоянния дискомфорт и гарантира, че спортът е много забавен.

• Личният треньор помага да се намери правилното ниво от първата тренировка.

• Добрата и контролирана последователност на всички упражнения също е важна, за да се постигне действително целта на тренировката и тялото да не бъде подложено на грешен стрес.

• Тук е важен добре обмислен план за обучение, който личният треньор създава заедно със спортиста от самото начало.

Нормалното или идеалното тегло е основната цел при тренировка с фокус върху намаляване на теглото.

Индексът на телесна маса (ИТМ), който можете лесно да изчислите сами, показва как изглежда вашето лично идеално тегло.

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ):

Като пример ще вземем мъж с телесно тегло 83 килограма и ръст 1,86 метра. Формулата за ИТМ е

Телесно тегло в kg/(височина в m) ²

Следователно изчислението е (1,86 m) ² = 1,86 x 1,86 = 3,44596

83 кг/3,4596 = 23,9912 ИТМ

Човекът има Нормално тегло, тъй като средните стойности на ИТМ за мъжете са както следва:

ИТМ (мъже)	Тегло
Поднормено тегло	под 20 години	под 69 килограма)
Нормално тегло	20 до 25	69 до 88 килограма
Затлъстяване	26 до 30	89 до 105 килограма
Затлъстяване	31 до 40	107 до 140 килограма
тежко затлъстяване	над 40	повече от 140 килограма

За жените средните стойности на ИТМ са както следва:

ИТМ (жени)	Тегло
Поднормено тегло	под 19 години	по-малко от 52 килограма)
Нормално тегло	19 до 24	52 до 66 килограма
Затлъстяване	25 до 30	68 до 83 килограма
Затлъстяване	31 до 40	84 до 110 килограма
тежко затлъстяване	над 40	повече от 110 килограма

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ):

ИТМ е само ориентация. В крайна сметка всяко тяло е различно (например когато става въпрос за съотношението на мускулите към телесните мазнини). Ако се съмнявате, моля, говорете със семейния си лекар!

• Физическа дейност

• Правилното хранене (смесени диети с намалени мазнини и енергия)

• Балансиран начин на живот (достатъчно сън, без постоянен стрес)

С добре планирано и изпълнено намаляване на теглото, не само падналите килограми, но и мускулите се укрепват, което също изгаря мазнините във фазата на натрупване.

С управляеми усилия тук могат да се постигнат страхотни резултати, които също са прекрасен стимул за по-нататъшни цели на обучението!

---