ИЗПУСКАНЕ НА СЪРЦЕ Първите пет здравословни навика

Хората на средна възраст, които имат здравословна диета, спортуват редовно, не пушат, консумират умерени количества алкохол и са здрави, могат да живеят до повече от десетилетие по-дълго от тези, чийто начин на живот не се характеризира с нищо от горното, тъй като се оказва.от ново изследване.

Според изследователите, петте най-добри здравословни навика са, когато един е

  1. никога не пуши,
  2. индексът на телесна маса е между 18,5 и 34,9 kg/m2,
  3. прекарвайте поне 30 минути или повече всеки ден в упражнения с умерено темпо или енергично,
  4. вашата диета се състои от ценни храни,
  5. консумацията на алкохол е умерена, т.е. не повече от 5-15 грама на ден, което съответства на максимум една чаша вино за жени.

Те изчисляват, че продължителността на живота на 50-годишна възраст е с 14 години по-дълга за жените (93 години вместо 79) и 12,2 години по-голяма за мъжете (87 години вместо 75,5 години), ако всеки от петте здравословни навика е включен в техния начин на живот, за разлика на никой.

Всяка малка стъпка е от значение

Констатациите на изследователски екип, ръководен от д-р Янпин Ли от Харвардското училище за обществено здраве на Т. Х. Чан, бяха публикувани на 30 април в онлайн изданието Circulation.

Според изследователите може да е полезно да включим поне един или два здравословни навика в живота си около пет - всеки навик сам по себе си може да увеличи продължителността на живота с 2-3 години. И това увеличение на продължителността на живота съвсем не е трудно да се постигне, според д-р Ли - изследователят препоръчва на лекарите да се опитат да убедят своите пациенти в предимствата на здравословния начин на живот или поне, че всяка малка стъпка е от значение.

първите

Хранителна пирамида, пирамида в Харвард, здравословно хранене. Източник: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

За съжаление клиничната практика се характеризира с недостатъчно внимание към факторите на начина на живот. Лекарите оценяват традиционните рискови фактори като нивата на холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар, но обикновено не оценяват ефектите върху начина на живот. За съжаление здравеопазването в Съединените щати и Канада е съсредоточено върху лечението на болести и за момента превенцията има по-малка роля в него. Това изследване обаче ясно показа, че начинът на живот може значително да увеличи продължителността на живота.