Изпробвайте упражнения с тежести на глезена, за да изградите задните си части.
Задните части, за вас, това е свещено! Глезите го с антицелулитен масаж, клек и т.н. Но нищо не помага, малко нещо ви пречи да намерите удовлетворение! Ами ако ви казахме това да сложите меки тежести на глезена промени всичко? Всъщност не само упражненията с тежести наистина променят интензивната страна, но те ще ви накарат да наддадете. в стабилност !
Ето няколко бързи съвета първо: Препоръчваме ви да не правите твърде много повторения, за да не се нараните. Отделете дълго време за възстановяване между всяко повторение и няма нужда да зареждате вашите движения с твърде голямо тегло. Рискувате да компенсирате с неподходяща или дори опасна поза или значителен дисбаланс, за да компенсирате прекомерното допълнително натоварване. Започнете с товар от 500 грама за да ви запозная.
Затова продължаваме и купуваме тежести за глезените и се опитваме да правим всички движения възможно най-контролирани. !
1. Вдигане на гърба и повдигане на коляното
Как да се направи ? Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани, направете голяма крачка назад с десния крак, като огъвате двата крака. След това натиснете лявата пета, за да изведете дясното си коляно напред, докато прави правилен ъгъл. След това стъпвайте с десния крак право назад.