Изпробвах 3-месечно обучение по EMS - срещу сегашното
Изпробвано: 3-месечно обучение по EMS - срещу текущата
Не е лесно като офис кобила: Гърбът боли от постоянно седене и излишните килограми просто не искат да си отидат. Защото след дълъг работен ден кой има време (и желание, признавам го.) Да вдига тежести във фитнеса до мускулести жребци? Просто.
Бикини тяло за мързеливи?
С EMS обучение („електромиостимулация“), класическата тренировка за фитнес така или иначе скоро ще бъде история. Принципът звучи като сън за тези, които не обичат спортове като мен: Електродите във функционална жилетка се използват за специфично стимулиране на мускулните групи. Те трябва да растат и мастните натрупвания се намаляват. И най-доброто от всичко: само 20 минути тренировка на седмица трябва да са достатъчни за тези ефекти.
Минимални усилия, максимален успех?
Свързвам се с Клеменс, собственик на EMS-Studio Körperformen в Хамбург. И уговорете по-обширна пробна тренировъчна сесия с него: Като цяло Аз се електрифицирах всяка седмица в продължение на три месеца, защото след този период от време, според него, леката болка в гърба, която изпитвах наскоро вечерта, трябваше до голяма степен да отшуми.
Конкретна цел на кантара, от друга страна, е по-трудна за поставяне: Обучението изгражда мускулна маса и мускулите са по-тежки от мазнините. Ако нещо се промени във фигурата ми през трите месеца, по-скоро бих го забелязал в огледалното изображение. И: Без правилно хранене и тук нищо не работи. Очаквах, но все още ядосан. Чудеса няма.
Без бельо, моля. Чакаме какво?!
Тогава Клеменс прави малка проверка на фитнеса и здравето с мен. С какъв спорт се занимавах преди EMS, страдам ли евентуално от сърдечно-съдови заболявания, на какво се надявам от тренировките? Само когато може да се изключи, че обучението може да бъде опасно за мен, получавам спортно облекло от него, което не може да бъде по-неблагоприятно: Тесен черен опънат връх с подходящи велосипедни шорти, За моя скръб и двете се увиват с удоволствие около всяка ролка бекон. „Без бельо, моля“, казва Клеменс и се чудя как успява да произнесе такова изречение с напълно неутрален израз на лицето.
Обяснението е просто: За да може токът да се проведе по-добре през електродите на жилетката, той се прави мокър отвътре. Влагата също прониква през дрехите и по този начин би ударила бельото. Така че от всички неща и в тренировъчните си дрехи. В допълнение към жилетката, след това се поставят допълнителни презрамки около горната част на ръцете, бедрата и дупето и всичко е свързано с тренировъчното устройство.
От спокоен старт.
Първата тренировка ми се стори много приятна: започнахме с ниска интензивност на тока, която първоначално се забелязваше само като леко изтръпване. Електрическият импулс идваше на всеки четири секунди и трябваше да напрегна всичките си мускули, след това имаше почивка от четири секунди и всичко отначало. Електродите за отделните мускулни групи могат да бъдат индивидуално регулирани от треньора и адаптирани към вашето собствено ниво. Това, което ме привлече особено: Треньорът обръща внимание на максимум двама трениращи, за да може например грешната стойка да бъде коригирана бързо.
20-те минути, през които правих леки силови упражнения със собственото си телесно тегло, изтича бързо надолу и накрая се почувствах отпуснат и отпуснат. Което всъщност е готино, но събуди първите ми съмнения: Получих ли само нежния цикъл, характерен за офис халбите? Не, обясни ми Клеменс, трудната част тепърва предстои. Първо трябва да видите как се справям с обучението и на какво ниво съм. Звучи разумно.
. до ужаса, дошъл след това
Втората тренировка беше много по-взискателна, но най-много имах предвид третата: Дъска, скачане на крикове, клякам - изпотявах се в реките. Не стана по-добре с някой, който тренира до мен за първи път. И младата дама вероятно беше направила всичко малко по-често от мен (надявам се). Защото тя мотивирано дръпна коленете си, дори когато вече молех за кислородна палатка или, алтернативно, директно за свещеник за последната изповед. Дори не съм вярващ. През следващите четири дни почти не можех да ходя, защото мускулите ми бяха болезнени, но бърках малко като пингвин от единия крак на другия.
В крайна сметка: напредваше! С течение на времето забелязах, че упражненията постепенно стават по-лесни за мен, като в същото време сегашната сила се увеличава все повече и повече. Освен това никога повече не бих направил грешката да подценя 20-минутна тренировка: В крайна сметка всеки път бях изтощен и щастлив, защото чувствах, че съм постигнал нещо. Със сигурност дължа последното на наистина мотивиращия характер на обучителите на място, които винаги изтласкват овцете си малко повече от техните граници.
Между другото, имах болки в мускулите от време на време, особено в седалището и краката, но никога толкова силен, колкото след третата тренировка. „Всеки човек има такава силна болезненост в мускулите в един или друг момент, при теб всъщност дойде доста късно“, обясни ми Клеменс. Чудесно, така че сега бях и ексцентрик сред хората, които доброволно си позволяват да бъдат измъчвани с електричество.
И какво донесе всичко това?
От чисто здравна гледна точка съм доволен от теста си. Гърбът ми спря да се притеснява след около шест седмици, леката болка вечер след класически ден в офиса изчезна. За три месеца не загубих почти нищо, но натрупах малко мускулна маса - дори ако периодът е просто твърде кратък, за да се забележат големи разлики. Но също така виждам черно-бяло на тренировъчното устройство, че мускулите ми са нараснали: Текущият интензитет, с който последно тренирах, беше около 15 процента по-висок за всички електроди, отколкото в началото на теста.
EMS обучение: моето заключение
EMS всъщност е идеалното обучение за офис кобили и жребци от всякакъв вид: Усилията са минимални, оплакванията като болки в гърба, които могат да възникнат при дълги периоди на седене, са намалени или дори изчезват напълно. Трябва обаче да отделите малко време на тренировката - особено ако искате да свалите няколко килограма. Нетърпеливите хора, които искат бързо да видят успеха в това отношение, вероятно би трябвало да намерят друг метод. И: С 20 до 35 евро на тренировъчно звено, в зависимост от студиото, EMS не е евтино удоволствие. Но получавате и квази индивидуално лично обучение - така че си струва да опитате!