Изпотяването ви кара да отслабнете
Влагате работата. Изпотиха се много. Отслабнахте, нали? Отдолу: изпотяването помага при отслабване. Технически изпотяването може да намали теглото ви, което обяснява защо костюмите за сауна са популярни сред хора като бойци, които трябва бързо да вдигнат теглото си. Ако изпотите 20 единици течност, ще загубите 20 унции от бедрото си.
Но веднага ще си възвърнете тези килограми, ако пиете толкова много вода след тренировка (което би трябвало), каза д-р Робърт А. Хъгинс, президент по спортни изследвания и ефективност и безопасност в института Korey Stringer в Университета на Кънектикът. „Това не е мазнина, това е теглото, което повечето хора искат да загубят“, казва той.
С течение на времето постоянните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, но не можете да прецените колко ефективна е вашата тренировка, а само колко се потите.
Чакай, повече пот не означава, че си по-добре подготвен?
Загубата на много пот не е основният показател, за който сте работили усилено. Колкото по-усилено тренирате, толкова повече се потите. Но загубата на течности не разказва цялата история.
„Всеки човек има свой собствен ритъм на пот и това може да се промени с течение на времето“, казва Хъгинс. Човекът до вас с кофи за пот не трябва да ви бие. Колко се потите зависи и от редица фактори:
- Средата, в която се намирате. Изглежда очевидно, но ако хората избърсват кърпи след тренировка за колоездене на закрито и планират допълнителен десерт, те може да не помнят, че климатикът не е бил толкова труден, както обикновено. Или че беше по-влажно от вчера. „Когато е мокро, ще загубите толкова пот, колкото в гореща и суха среда, ако не и повече“, казва Хъгинс. "Но във влажна среда въздухът е по-наситен с влага и потта ви не може да се изпари." Той се натрупва повече върху кърпата и на пода, но не защото сте работили много по-усилено. За да сравните колко работите от ден на ден, измервайте (идеално) изпълнение или разстояние или друго измерване.
- Колко добре сте адаптирани към жегата? "Скоростта на изпотяване се увеличава, когато свикнете с топлината. По този начин можете да се охладите по-ефективно и да продължите тренировката си “, казва Хъгинс. жегата.
- Претеглете се гол преди тренировка; Пазете бутилките, които ще пиете по време на тренировка.
- Претеглете се след тренировка.
- Разликата преди/след показва количеството загубена течност. Това означава колко течност искате да замените преди следващата сесия.
Отслабване за отслабване
За да завършите висококачествена тренировка, която всъщност изгаря калории или изгражда мускули, трябва да замените течността, която трябва да загубите. В противен случай пулсът ви ще се увеличи и тялото ви вероятно ще се забави по време на тренировка. Това няма да ви помогне да постигнете избраната тренировка за отслабване.
Ето как работи: „Имате определено количество кръв, което трябва да тече към множество места по време на тренировка. Трябва да тече към мозъка, мускулите и кожата ви за охлаждане ", казва Хъгинс. Изпотяването намалява обема на кръвта ви, ако не замествате течностите, които губите. Мозъкът, мускулите и кожата ви все още се нуждаят, но сега трябва да направите по-малко. Пулсът ви ще се увеличи, тренировката ви ще се почувства по-тежка и вероятно ще забавите (или ще преминете, ако наистина не ви интересува какво ви казва).
Крайният начин да поддържате тренировката си по време на тази сесия, както и всеки ден, е да замените загубеното с това просто движение, казва Хъгинс.