Изпотяване за фигура и фитнес - Achimer Kurier Последни новини - WESER-KURIER
Особено през лятото много хора обръщат повече внимание на телата си и отработват излишните килограми във фитнеса. Това е особено ефективно, когато се променя и диетата, съветва треньор.
По-специално през лятото много хора обръщат повече внимание на телата си и отработват излишните килограми във фитнеса. Това е особено ефективно, ако се промени и диетата, съветва треньор.
ОТ АНДРЕА КРЕКЕМЕЙЪР
Област Верден. Докато през зимата един или два килограма твърде много могат да бъдат скрити относително лесно под широки дрехи, топлите температури през лятото го правят много по-трудно в това отношение. Затова мнозина са си проправили път до фитнес залата, за да се отърват от досадни килограми и да се доближат до желаната фигура.
Маргита Шьонфелд от Верден, на 65 години и вече в пенсия, е там само от няколко седмици. "Сега най-накрая имам време да направя нещо за себе си. Целта ми е да се влоша малко. Разбира се, загубата на тегло също играе роля." Така че тя сега ходи на фитнес два до три пъти седмично. И първите успехи вече стават очевидни: "Аз съм много по-упорит в дългите разходки. Моят абсолютен акцент: Съпругът ми ме моли да не ходя толкова бързо. Вероятно щях да направя такъв коментар по-рано."
Синът й Йоахим и неговата партньорка Лиза Бевакуа дойдоха в центъра "Easy Fitness" заедно с Шьонфелд. "Тренирам редовно от септември, в момента дори два пъти на ден, сутрин и вечер. Имам семестриална почивка, така че имам време за това", казва 28-годишният мъж. Тя описва себе си и гаджето си като „гастрономи“ и това се е усетило с бедрата й с течение на времето. Благодарение на интензивните тренировки тя отслабна с 15 килограма само за една година. „Имам 30“, казва приятелката й гордо. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост би го направила възможна.
Промяната в диетата също допринесе значително за успеха. Беваква: "Нашата тайна е: яжте по-малко калории и яжте много плодове и зеленчуци." Не е толкова просто обаче, добавя Шьонфелд - "няма сос без сметана". Приятелката му обаче я оставя настрана. "Имам алергия към млечни протеини. Това обаче е полезно, тъй като така или иначе вече не искам да ям шоколад или нормални бисквити." Тя се стреми да се доближи до предишното си тегло, което тя донесе на кантара по време на членството си в швейцарския национален отбор по карате.
Сузане Шмитке (42) и Елке Бенкен (51) ходят на фитнес три пъти седмично. Докато първоначалната цел на Шмитке първоначално е била да отслабне, „Вече съм отслабнал с над единадесет килограма“, приоритетът на Бенкен е да „изгради мускули и да укрепи тъканта“. Шмитке е променила хранителните си навици, но Бенкен не е. „За мен дълбока промяна в диетата не може да става,“ заявява Себастиан С., който тренира редовно в спортното студио Eitzer SOS. Преди две години той дойде с приятел за първи път. "Ако обичате да ядете, трябва да поправите излишните калории. По този начин мога да се наслаждавам на бирата си всяка вечер и на парче торта от време на време, без да се чувствам виновен."
Посетителите на фитнес студиото Tamado в Ахим не се интересуват непременно от отслабване, а предимно от забавление, занимавайки се със спорт. Както обяснява собственикът на бизнеса Марк Бонар, танцовите курсове са най-продаваните там: „Зумба е много търсена, защото любителите на спорта обичат да се потят дори при 30 градуса“. Силното упражнение при топли до горещи температури не е опасно: "Разбира се, насърчаваме хората да пият повече. В противен случай упражненията не са проблем дори през лятото. Всеки просто трябва да слуша тялото си, то вече знае от какво се нуждае."
За разлика от фитнес курсовете, според Bonar, има повишено търсене на курсове по йога. "Много хора изпитват стрес по време на работа. Те идват при нас, за да се отпуснат и да оставят ежедневието зад себе си. Понякога дори ни карат да заспим по време на курса", смее се той. Дали танци или уелнес - основната грижа на клиентите на Tamado е да поддържат форма, казва Бонар.
Урсула Фишер от Дьорверден знае всичко за храненето. Тя е диетолог. "Ако искате да отслабнете, препоръчвам комбинация от упражнения и промяна в диетата." От друга страна, тя не вярва в така наречените „катастрофални диети“: „Здравословната загуба на тегло означава загуба на максимум два килограма седмично“. Много може да се постигне само като се избягва напълно нещо сладко. "Това спестява около 500 калории на ден. Всеки, който смята, че може просто да яде много по-малко като цяло и по този начин да отслабне в дългосрочен план, греши." Тъй като тялото свиква с по-ниското енергоснабдяване, основният метаболизъм спада и веднага щом ядете отново, както преди, тялото регистрира, че ситуацията с глада е приключила и я съхранява за „по-лоши времена“. „Значи причинявате обратното на това, което сте възнамерявали.“
Ако искате да направите нещо за себе си и тялото си в дългосрочен план, Фишер има няколко основни съвета: "Някои месни продукти крият относително голям брой калории. Вместо да слагате наденица на скара през лятото, трябва да изберете по-постна Вземете решение за парчето пуйка или пилешки гърди. " Допълнителни калории могат да бъдат спестени чрез ядене на салати и обикновено твърде много плодове и зеленчуци вместо храни с много високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз или картофи. "Въглехидратите определено са разрешени преди да тренирате." Млечните продукти също са важни за всички спортисти поради високото съдържание на протеини. "Тези, които се занимават с физическа активност, увеличават базалния си метаболизъм в дългосрочен план, тъй като мускулните клетки изискват повече енергия от останалите." Освен това човек трябва да избягва препечен хляб или багет и вместо това да предпочита да използва пълнозърнести продукти. "Те не само съдържат повече хранителни вещества и витамини, но и ви карат да се чувствате по-дълго време сити."
Изпотяване за фигура и фитнес
Без усилие няма идеална фигура/диетолог дава съвети/В Ахим танцовите курсове в момента са бестселърите
"Нашата тайна: яжте по-малко калории и много плодове и зеленчуци."