Изпотяване и хидратация за плувци - Плуване за всички

Регулиране на температурата, изпотяване и хидратация при плуване: това са теми, по които има много въпроси и заблуди. Нашите отговори на 6 ключови въпроса по тези важни теми.

Как тялото регулира температурата си?

За да разберете проблемите с загубата на вода и хидратацията, трябва да знаете, че функционирането на нашите жизненоважни органи зависи от поддържането на постоянна вътрешна температура (около 37 °). Мускулите обаче са склонни да играят ролята на радиатор. Всъщност само 20 до 25% от енергията, която произвеждат, всъщност се трансформира в движение, останалата част се трансформира в топлина. За да го евакуира, притока на кръв в съдовете близо до повърхността на тялото се увеличава, като по този начин кръвта предава топлината на мускулите към кожата. Този кръвен поток обяснява и защо по време на интензивни усилия кожата придобива червен цвят. След това два механизма позволяват отвеждането на топлината във външната среда:

  • радиация (във въздуха) или проводимост (във вода): това е преминаването на топлина от гореща среда в контакт с друг по-студен.
  • изпотяване: потните жлези евакуират потта, която чрез изпаряване на повърхността на кожата разсейва голямо количество топлина.

плуване

Потим ли се във водата?

При изпотяването механизмът е изпаряването на потта, която разсейва топлината, но във водата е невъзможно и следователно изпотяването е почти безполезно. Така че трябва да разчитаме само на проводящия механизъм. За щастие водата позволява да се евакуира топлината 25 пъти по-голяма от тази на въздуха, което предотвратява прегряването. Когато усилието е важно, изпотяването изглежда не е напълно спряно. Няколко проучвания са измерили загубите на вода на плувците. Едно от тях, проведено от австралийски изследователи и проведено с плувци на високо ниво, показва, че те губят средно 138 ml на километър за мъжете и 107 ml на километър за жените. Тези измервания се отнасят до спортисти, които тренират много интензивно, така че те представляват повече от максимума, но позволяват да се добие представа за количеството вода, което може да бъде загубено по време на сесия. За сравнение, за интензивни спортни тренировки при температура над 25 °, спортистът може да загуби 1,5 до 2,5 литра на час.