Използвани бягащи пътеки за тренировъчни пътеки за продажба
Ако вече сте избрали правилната бягаща пътека, тогава е време да започнете да тренирате. Използваната бягаща пътека е едновременно перфектен избор, ако искате да свалите няколко килограма в уюта на дома си, но също така и ако искате по-сериозно повишаване на производителността. За постигането на различни цели обаче ще ви трябват различни методи. Ето няколко доказани програми за тренировки, които ще ви помогнат да направите тренировката си ефективна и успешна.
1. План за обучение на бягаща пътека за начинаещи респ. за рехабилитационни цели
Ако никога не сте бягали преди бягаща пътека или не сте спортували от години, тогава като първа стъпка във вашия тренировъчен план ви съветваме да научите за новото спортно оборудване за безопасна употреба. Не пренебрегвайте загрявката дори и за по-леки, разхлабени движения. Започнете с 5 минути, непрекъснато ускоряваща се разходка.
План за обучение за начинаещи:
- 3-5 минути след бързо ходене с 1 км по-бавно, или
- - 5 минути свободно бягане, след това 2 минути ходене
Повторете това поне 4 пъти!
След първите няколко дни ще откриете идеалното темпо, с което ще бъдете приятно уморени, но все пак ще можете да правите тренировката през цялото време.
Поради техния ефект на спестяване на ставите, тренировките с бягаща пътека са напълно подходящи за рехабилитация след наранявания на ставите. е. Първоначално по-дългите разходки или по-кратките джоги, последвани от упражнения за бягане с нормално темпо с течение на времето, ще помогнат за укрепването на ремъците на глезена и коляното. Преди да започнете да спортувате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и физиотерапевт.
След наранявания на ставите често се препоръчват упражнения за разтягане по време на рехабилитация, които лесно можете да направите у дома. Това обаче трябва да се прави след стъпване, тъй като рискувате само допълнителни наранявания чрез разтягане в допълнение към „студените мускули“.