Използване на тренировъчната маска - още - Др
Важността на дишането е разгледана в някои статии досега на този сайт. Използването на тренировъчната маска в нашата статия е предназначено предимно за спортисти, тъй като те използват най-много това устройство за дишане и укрепване на мускулите.
Ярмила Краточвилова, великата чехословашка бегачка на 400 и 800 метра от миналия век - която все още държи световния рекорд от 800 - все още усилва периодичните си тренировки във военна противогаз. Днес имаме по-добри инструменти в тази област. Днес най-често използваната тренировъчна маска е Phantom Training Mask, която е много полезен инструмент. Той е проектиран да контролира съпротивлението както на подаващия, така и на отработения въздух. Това гарантира, че натоварването на дихателните мускули може да се регулира по време на всяко упражнение и тренировъчен период.
Значението на мъртвото пространство
Много важна част от тренировъчните маски е мъртвото пространство, което обикновено не се обсъжда с тези устройства. Това мъртво пространство е пространството в маската под маската и гарантира, че при всяко вдишване спортистът отново вдишва последния детайл от предишното издишване в белите си дробове.
Защо това е интересно, може да зададете въпроса?
Защото докато използваш тренировъчната маска съставът на вдишания въздух се променя. Налице е значително увеличение на концентрацията на въглероден диоксид и леко намаляване на концентрацията на кислород.
Следващият въпрос е: Какво означава това?
Фактът, че спортистът има повишена концентрация на въглероден диоксид в цялото си тяло и може да изпита неговите ефекти в допълнение към физическото затруднено дишане.
Какви са тези ефекти:
- доставката на кислород се увеличава на клетъчно ниво
- дишането става по-малко по време на тренировка и в покой
- повишаване на толерантността към въглерод
- разширяване на кръвоносните съдове, отпускане на гладката мускулатура
- по-нисък апетит след тренировка и дори други ефекти
Нека да разгледаме ефектите от използването на тренировъчна маска един по един
Повишено снабдяване с кислород на клетъчно ниво
Това се дължи на ефекта на Бор, описан от Кристиан Бор още през 1904г. Когато концентрацията на въглероден диоксид в човешкото тяло и клетки се повиши, хемоглобинът, който пренася кислород в кръвта, отделя повече кислород в клетките, отколкото ако концентрацията на въглероден диоксид там е по-ниска. Използването на тренировъчна маска увеличава концентрацията на въглероден диоксид, това е ясно.
Човешкото дишане работи по такъв начин, че ако концентрацията на въглероден диоксид в кръвта и клетките се увеличи за дълъг период от време, тялото бавно свиква с него и става по-високо дори в периоди, когато някой не използва тренировъчната маска.
В резултат на това всички клетки на спортиста непрекъснато получават по-добър кислород, което подобрява тренировките и състезателните резултати и заедно с това ускорява регенерацията, докато дори имунната система се подобрява (независимо дали алергиите или астматичните симптоми могат да изчезнат, ако има такива). Това, разбира се, носи със себе си напр. също увеличение на VO2max.
Резултатът от ускоряване на регенерацията е способността да се правят повече тренировки, както и фактът, че много уморен спортист ще може да се представя по-умствено много по-рано след тренировка. Това улеснява учениците и работниците да спортуват. Съвсем не случайно: ако доставката на кислород до клетките се подобри, нуждата от сън също намалява.
Което прави дишането по-малко по време на тренировка и в покой?
Фактът, че доставката на кислород се е подобрила на клетъчно ниво и в същото време се подобрява и степента на използване на кислорода. Просто има по-малко въздух по време на тренировка и в покой.
Защо това може да е важно? Тъй като при силни аеробни упражнения повече от 3% от цялата мускулна работа се извършва в дихателните мускули. Ако това намалее до 2% в резултат на редовната употреба на маска, вече можете да спечелите повече от 1%, докато дори VO2max се е повишил. Има места, където този 1% може да бъде много значителен.
Повишаване на толерантността към въглероден диоксид
Защо това е важно? Тъй като спортистът, когато е уморен в края на състезанието, в последните минути на мача, ще има високи нива на въглероден диоксид в тялото си и ще ахна след газ, като същевременно стане по-кисел или, както се казва повече, повишаване на концентрацията на лактаза. Заедно въглеродният диоксид и по-доброто снабдяване с кислород на клетъчно ниво забавят подкисляването и натрупването на лактаза, така че спортистът може да понася повече въглероден диоксид в косата си, напр. ако сте го постигнали с редовно използване на тренировъчна маска. Дори чрез „хвърляне“ на тренировъчна маска, подготовката може да се случи по-рядко, напр. с плувец, че последните 25 метра от състезанието на 200 м вече изпитват силна болка при съкращаване на движенията, забавяне. (Не случайно Ласло Че и Катинка Хосу също използват тренировъчната маска по време на обучението си на сушата.)
Разширени кръвоносни съдове, отпускащи гладката мускулатура
Това е така, защото въглеродният диоксид е много ефективен мускулен релаксант. Това засяга гладко мускулите и по-малко на кръстосано набраздените. Той също така отпуска гладките мускули в стените на артериите и дихателните пътища, което позволява по-добро кръвоснабдяване и по-лесно дишане. Намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Предпазва сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система. В допълнение към сърцето, мозъкът е основният „бенефициент“, тъй като тренировките за упражнения също много помагат за кръвоснабдяването и функцията на мозъка. Позволява по-добра концентрация, дори когато сте уморени.
Тъй като в червата има и гладки мускули, така той също се отпуска от нарастващата концентрация на въглероден диоксид, така че може да се почувствате по-чувствителни към тях, че тренировъчната маска буквално има слабително действие върху тях. (В случай на проблеми със запек, тренировъчната маска е чудесна терапия.:))
По-малко апетит след тренировка
Това е от особен интерес за тези, които лесно надвишават конкурентното си тегло. Въглеродният диоксид е леко подкисляващо вещество. Забелязано е, че алкалното тяло е по-гладно от по-киселото. Това е до няколко века в рН, но ефектът е значителен при апетита. Така че не се изненадвайте, ако искате да ядете по-късно и по-малко, отколкото обикновено след тренировка с тренировъчна маска. Вашата тренировка може дори да промени малко вашата диета, защото ще искате други храни.
Укрепване на дихателните мускули
Тренировъчната маска укрепва дихателните мускули (диафрагма, междуребрени мускули), тъй като затруднява вдишването и издишването. Той също така леко увеличава жизнената мощност и значително увеличава количеството въздух, което може да се изтегли и изведе за единица време. Също така улеснява дишането при „използване“ на голямо количество въздух, въпреки че това няма да е наистина необходимо, тъй като упражненията с тренировъчна маска намаляват нуждата от въздух.
Също така е забелязано, че ако се тренира с тренировъчна маска, мускулите на багажника, които не се използват за дишане, също се укрепват повече, отколкото без използването на маска. Обяснението е, че нарастващата сила на дихателните мускули осигурява известна подкрепа и на останалите мускули на багажника. Това е особено удобно при спортове, където е важна правилната мускулна сила (тенис, игри с топка, каяк, гребане, бойни изкуства, плуване, хокей и др.). В спортове, където мускулатурата не е толкова важна (колоездене, бягане, триатлон), тя не е толкова важна.
При голямо количество използване на тренировъчна маска, особено ако някой тренира със силен задух, дори дихателните мускули могат да бъдат мускулести. В по-сериозни случаи подобна формация е много неприятна, тъй като дихателните мускули се напрягат поне осем пъти всяка минута и трескаво боли осем или повече пъти в минута. Така че, само постепенно. Първите 5 минути са достатъчни, след това времето може да се увеличи в зависимост от товароносимостта. (Тренировъчната маска може да се използва без удушаване. Тя не укрепва дихателните мускули, но също така подобрява издръжливостта и подобрява регенерацията.)