Използване на стълби като фитнес уреди - GYM Talk - Bodylab EN
Изкачването по стълбите е едно от най-неприятните занимания за много спортисти. Мнозина смятат изкачването за изтощително и предпочитат да вземат ескалатора или асансьора. Това също е лесно да се обясни, тъй като при изкачване на стълби се използват и изискват значително повече мускули, отколкото при нормално ходене. Следователно съответното фитнес оборудване в студиото често е едно от най-страшните и мразени тренировъчни съоръжения. Независимо от това, те не трябва да липсват в нито една сериозна кардио тренировка.
Катерене по стълби - идеалното движение на цялото тяло
Изкачването по стълбите е подобно на ходенето нагоре. Пътят нагоре е по-труден от бягане по равен терен. Моделът на движение на мускулите е сравним със спринта и не толкова с нормалното ходене. Мускулите трябва да работят много повече и не само мускулите на краката са предизвикани, но и цялата сърцевина и седалищните мускули.
Използвайте стълби във и извън студиото
Има ли добра във вашата фитнес зала? Машина за изкачване на стълби? Тогава начинът за използване не е далеч и упражнението обикновено е толкова напрегнато, че не е нужно да планирате много време. Ако вашето студио няма подходящо устройство за упражнения, потърсете стълби в района, които можете да използвате за вашата кратка тренировка. По правило във всеки град има копие, което е идеално пригодено. Можете да правите съответните упражнения напр. Комбинирайте с бягаща обиколка и включете малка тренировка за начално, междинно или крайно стълбище.
Упражненията за стълби не трябва да отнемат много време
Тъй като упражненията за стълби, също като катеренето, принадлежат към упражненията срещу гравитацията, ние ги намираме за особено напрегнати. Следователно практическите звена са кратки и ясни и не отнема много време. Петнадесет или 20 минути обикновено са достатъчни за интензивна и по-малко скучна тренировка.
По-долу ще ви дадем няколко съвета за проектиране на вашия Упражнения за стълби:
Упражнение по стълби 1
Това упражнение говори само за себе си и може да се използва и като загрявка.
Започнете бавно да се изкачвате по стълбите и постепенно увеличавайте скоростта си - но внимавайте да не пропуснете височината на стъпалото и дължината на крачката - необходима е концентрация.
Упражнение по стълби 2
Второто ни упражнение е подобно на скачането на въже и връща спомени от детството.
Изберете широка стъпка със сигурна основа и поставете краката си един до друг пред следващата стъпка, с ръце пред тялото. С инерция (леко сгънете коленете), замахнете едновременно с двата крака към следващата стъпка и след кацане повдигнете нормален. След това върнете стъпката обратно към долната стъпка - повторете възможно най-често.
След няколко тренировъчни единици можете да използвате две нива наведнъж или по-високо ниво или две нормални нива подред. Тези, които са в достатъчно добра форма, също могат да се изкачат по цялото стълбище по този начин.
Упражнение по стълби 3
Отидете/скочете нагоре по стълбите, сякаш искате да карате кънки.
Започнете с поглед към стълбите и започнете напр. с левия крак. Изкачването трябва да бъде относително широки крака (широк или широк) и можете да избирате между издърпване на десния крак към същата стъпка или директно към следващата стъпка. Две нива могат да се използват едновременно за увеличаване на интензивността.
Повторете възможно най-бързо, възможно най-много пъти (в зависимост от дължината на стълбите).
Можете също така да правите множество други упражнения за крака и дупето по стълбите отвън, включително клякания, изпадания и многобройни вариации за лицеви опори. Оставете творчеството си да се развихри и да се насладите на чистия въздух по време на тренировка.