Използване на аксесоари преди и след тренировка; СПЕЙДФИТ
16 октомври 2019 г.
Диетичните добавки не се регулират от FDA, което означава, че няма нужда от тестове на трети страни за безопасност. Помолихме експертите по спортно хранене да Ви информират изцяло за най-популярните спортни добавки.
Протеин на прах
Каква е целта: Мускулен растеж
Твърдението: Вероятно най-честата добавка за тренировка е протеинът на прах, който се среща почти навсякъде в наши дни. Правилният прием на протеини помага за изграждането, възстановяването и поддържането на мускулите.
Доказателства: Многобройни проучвания демонстрират ефикасността и безопасността на протеиновите прахове. Въпреки че има много различни сортове, суроватъчният протеин е най-популярен, тъй като съдържа най-голямо количество аминокиселини с разклонена верига, особено левцин.
Препоръчителна доза: Академията по хранене и диететика препоръчва 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. Повечето хора могат да приемат това количество протеин сами чрез диета.
Като цяло препоръчваме да приемате протеин след тренировка, най-новите изследвания показват, че най-важното е да постигнете препоръчителния прием на протеин през целия ден. Това означава, че можем да включим протеинов прах във всеки ден по всяко време, за да задоволим ежедневните си нужди от протеин.
Колаген
Какво е: Анти-стареене
Твърдението: Колагенът се намира в костите, мускулите, кожата и сухожилията. С напредването на възрастта производството на колаген се забавя и в резултат на това виждаме признаци на стареене, като бръчки. Хората вярват, че добавките с колаген могат да забавят ефектите от стареенето и да насърчат естествената способност на тялото да възстановява ставите, мускулите и сухожилията.
Доказателства: Към днешна дата няма значителни научни доказателства, че добавянето на колаген може да забави или обърне ефектите от стареенето. По-добре е да се храните балансирано с постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, да бъдете физически активни, да използвате слънцезащитни продукти и да не пушите.
Бета-аланин
Какво прави: Мощност
Твърдението: Можете да подобрите своите тренировъчни умения и ефективност по време на тренировки с висока интензивност. По време на упражнения с висока интензивност, водородните йони се натрупват в мускулите, което може да причини мускулна умора и да забави функцията му. Бета-аланинът може да помогне за облекчаването му.
Доказателствата: Бета-аланинът си струва да се купи, ако правите тренировка с висока интензивност, защото изследванията показват, че може да подобри ефективността.
Препоръчителна доза: 2-6 грама на ден. Консумирайте по време на хранене за по-добро усвояване. Често срещан страничен ефект е изтръпването. За да намалите този страничен ефект, опитайте да приемате по-малки дози през деня.