Използване и предназначение на хранителните добавки в спорта II
Преди две седмици прегледахме анаболни изофлавони, антиестрогени, bcaa и бета аланин. Сега нека да продължим напред и да видим какво мистериозно популярният L-карнитин за повишаване на ефективността при изгаряне на мазнини, „малкият брат“ на CLA и HCA, хром, L-глутамин и креатин е панацея за супер спортисти или културисти.
- CLA и HCA
CLA е известен още като конюгирана линолова киселина, те се намират в млечните продукти в по-големи количества и дневната им консумация е средно 150-200 mg. Въпреки че CLA е много популярен, все още намирам за важно да отбележа, че те намаляват само телесните мазнини въз основа на резултати от експерименти с животни. В случай на експерименти с хора, това не винаги дава желания резултат. Проучване обаче не изключва туморостимулиращ ефект (стр. 2007; Цветя 2010)
И все пак защо е толкова популярен?
Тъй като подобрява телесния състав (по принцип) и регулира нивата на кръвната захар чрез повишаване на чувствителността към инсулин. Точното обозначение на CLA не се отнася до една линолова киселина, а до няколко, които са свързани, така че нейният автентичен ефект все още не е доказан при диети, но резултатите са по-положителни за диабет тип 2.
HCA или хидроксицитринът е по-известен като Garcinia cambogia. Автентични медицински тестове не могат да бъдат показани тук и до днес, но изследванията показват, че ефектът му на изгаряне на мазнини може да бъде постигнат чрез увеличаване на енергийните нива. Само може би досега е документирано, че помага да се блокира съхранението на мазнини.
Не ме разбирайте погрешно, това не означава, че можем да ядем всичко, защото ако има много излишък, той все пак ще се съхранява, защото „енергията не се губи, тя просто се трансформира“ в мазнина в този случай, ако ви харесва, ако не ви харесва. Може би си струва да се пише повече в полза на HCA, че тя може да отнеме апетита минимално, защото по някакъв начин може да блокира мозъчните импулси, когато показва, че сме гладни.
Не се препоръчва използването им!
- L-глутамин
Понастоящем използването на популярния L-глутамин в доза 2-30g/ден като стимулант или анаболен агент на имунната система не е научно доказано, неговият пряк ефект за повишаване на ефективността е съмнителен (Gleeson 2008) въпреки това, той се използва при тежки хоспитализации по време на възстановяване от катаболни състояния, т.е. пациенти, които са били подложени на хоспитализация в продължение на месеци и са получавали глутамин, са се противопоставили успешно на процесите, свързани с мускулния разпад. В спортовете за издръжливост е доказан ефектът му за подобряване на хидратацията. (Хофман 2010; Хофман 2012)
Тази аминокиселина главно намалява разграждането на мускулите, намалява времето за регенерация и подобрява имунната функция. Всъщност стресът е това, което прави добавките с глутамин, защото в случай на стрес тялото ни извлича L-глутамин от мускулите. Аз лично го препоръчвам не само на спортисти, но и по време на периоди на настинки или някакви заболявания. Като аминокиселина, така че приемането му е безопасно. И все пак, тъй като не е специално проучен в медицински експерименти в такъв широк спектър, както следва: