Използвайте тези 6 прости стъпки, за да превърнете 2017 г. в годината на отслабването със Serban

Тръгнете да промените начина си на живот, да се отървете от излишните килограми или да сте във форма през 2017 година?

Всяка година милиони хора се стремят да правят промени в живота си, за да бъдат щастливи и да имат пълноценен живот.

За съжаление само 8% от хората, които взимат резолюции, дори ги достигат до края на годината.

По-долу ще ви покажа 6 прости стратегии, които ще ви помогнат да постигнете резолюциите, които сте направили в навечерието на Нова година.

Те са толкова лесни за изпълнение, че дори студентът ще ги разбере, но са изключително мощни, ако ги овладеете.

ПЛЮС, ако прочетете тази статия, в края на нея ще намерите собствения си списък, който използвам всеки път, когато искам да съм сигурен, че получавам цел до края.

Ако сте готови, нека започнем с първата стратегия. U

1. Предлагайте малки промени, а не огромни трансформации

Обичаме да се целим високо. Познавате ли някой, който си е поставил за цел да свали 2 килограма за една година или да пуши 2 цигари по-малко на ден?

Малките цели ви отегчават, но проучванията показват, че хората, които си поставят цели, които могат да постигнат, са по-успешни в дългосрочен план.

Нека си представим, че сте тръгнали да сваляте 20 килограма през следващата година ...

До февруари успявате да преместите иглата на кантара с 4 килограма по-ниско.

Все още остават 16 килограма, които трябва да изчезнат ...

Вместо това, ако се стремите да отслабнете с 4 килограма и да успеете до февруари ...

Викториееее! Ще се чувствате супер добре и можете да си поставите нова цел да отслабнете още повече.

Хората, които НЕ постигат целите си (независимо колко малки), са по-склонни да се провалят или да се откажат напълно.

Увереността ви, че можете да успеете и че можете да получите това, което искате, е тясно свързана с предишния ви опит ...

Ако си поставите нереалистични цели, които ви канят да се провалите, най-вероятно ще се обвинявате и по този начин ще намалите шансовете си за успех в бъдеще.

Ето как да си поставите постижими цели:

Искате ли в крайна сметка да правите по един час тренировки на ден? - След това започнете с 10 минути.
Искате ли да свалите 10 килограма? - След това започнете с 2 килограма .
Искате ли да се откажете напълно от захарта? - Тогава започнете, като намалите наполовина количеството захар, което консумирате ежедневно.

2. Не чакайте да дойде „божествено“ вдъхновение

Обикновено използвате едно от тези оправдания, за да оправдаете липсата на време?

„Не мога да стана от леглото сутрин“

„Наистина не мога да спортувам“

. много често всъщност си казвате "не ми се спортува", "не ми се става сутрин от леглото".

Погледнете още веднъж двете оправдания по-горе, но сега заменете подчертаните думи с „НЯМАМ ГОТОВ.“ Какво забелязахте?

Добрата новина е, че можете да промените всички тези неща, без да се чувствате мотивирани или вдъхновени.

Повечето хора, които ходят всеки ден на фитнес, не винаги имат лудо желание да спортуват - правят го, защото това е част от тяхната рутина.

Попитайте ги дали не ми вярвате на думата.

Помислете за това за няколко минути.

Някак си повярваш, че за да направиш нещо, трябва да попаднеш в ситуация, в която нямаш друга възможност.

Но не е задължително да е така.

Нищо не може да ви попречи, когато мислите за крайния резултат, който знам, че искате.

Омръзна ли ви от скучни тренировки във фитнеса? Открийте как можете да постигнете по-добри резултати само с 20 минути тренировки на ден, у дома.

Tabata Trainer е една от най-ефективните тренировъчни системи, която ви помага да губите излишни сантиметри и да тонизирате тялото си само с 20 минути на ден.

Не се нуждаете от фитнес уреди или абонамент за фитнес, защото програмата използва тежестта на собственото ви тяло само за работа на бедрата, бедрата, корема и ръцете.

3. Нормално е да се отклонявате от плана.

Повечето фитнес планове показват "перфектен" поставете на хартия:

Ще ходя на фитнес всеки ден
Ще се откажа завинаги от хляб, сладкиши, сокове, кафе Starbucks и т.н.
Ще бягам маратон до март

Можете да зададете амбициозни планове, но промяната на навиците не винаги е лесна и игнорира реалния контекст на живота:

Имате работа, където работите 8-11 часа на ден
Приятели и колеги от офиса, които от време на време празнуват деня си
Моменти, когато спите по-малко и сте уморени
Сроковете се затегнаха особено около празниците
И дори когато се подготвяте да отидете на фитнес за планираната 30-минутна тренировка, шефът ви планира сесия или ви предлага задача, която трябва да изпълните до вчера.

Все пак искате да свършите нещата перфектно през цялото време, защото в противен случай смятате, че няма да можете да постигнете фитнес целите си. НЕ?

Не казвам, че не можете да успеете, но ако сте като повечето хора ...

Този начин на мислене само в черно и бяло ще ви хвърли директно в капана, който психолозите го наричат какъв дяволски ефект.

Какво по дяволите. Ядох нещо, което не трябваше да ям. Мога да ям всичко, което искам до края на деня, така или иначе днес си развалих „диетата“. Утре или понеделник отново ще започна да се храня здравословно.

Не всеки обаче се връща към целите, които си е поставил.

Понякога „грешката“ се превръща в идеалното оправдание, с което изхвърляте всичките си фитнес цели.

Ако искате да започнете цялостна трансформация на тялото и начина си на живот.

Но не знаете откъде да започнете, затова проверете нашите програми за обучение и хранителни планове. Натисни тук ! Или на изображението по-долу. U

4. Бъдете гъвкави и продължете да опитвате

Поставете гъвкави цели в съответствие с начина си на живот. Предложете по-малки промени, които можете да поддържате за по-дълъг период от време.

Дълъг списък с трансформации в началото на годината ще бъде поразителен (ако не живеете в идеален свят) и рискувате да се откажете от много от тях, вярвайки, че не можете да ги постигнете.

Не е нужно да сте перфектни. Ако „сгрешите“, върнете се към първоначалния план.

Вместо да "хвърляте кърпата", запитайте се как можете да ги предотвратите в бъдеще.

Лъжица сладолед или сатамана, без да ходите на фитнес, не е причина да отхвърлите целта си за отслабване (освен ако не го накарате да мислите черно на бяло).

Не можете да следвате диета до края?

Открийте единствената "диета", в която е добре да мамите

„Наистина ли има решение да се отърва от излишните сантиметри и да прекроя тялото си без строги диети или гладуване?“

5. Потърсете някой да ви подкрепи

Можете сами да премествате планини ...

. но никога не пречи да имате някой близо до вас (треньор или приятел), който да ви помогне да постигнете целите си.

- да ви напомня за целите ви, когато започнете да отлагате;

- да ви помогне да намерите решения на трудностите, които срещате;

- да ви държи далеч от самосаботиращи мисли и извинения;

- за да ви напомня, че не е нужно да сте перфектни и да гледате на нещата от гледна точка на всичко или нищо.

Или се присъединете към общността на АКАДЕМИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, която има над 650 членове със същите цели като вашата. Разберете как можете да се присъедините към общността !

6. Визуализирайте процеса, а не само крайния резултат

Искате да изглеждате добре на плажа?

Аз също, но наистина няма значение.

Добрите намерения не са достатъчни. Пътят до там е този, на който трябва да насочите енергията си.

Ето списъка с въпроси, които използвам за всяка от целите си.

Каква е твоята цел?
Защо е важно за теб?
Как ще разберете докъде сте достигнали целта си?
Как ще изглежда вашият живот, след като постигнете целта си?
Какви препятствия могат да ви попречат да постигнете целта си?
Как бихте могли да ги преодолеете?
Какви конкретни действия ще предприемете, за да постигнете целта си?

Ваш ред е .

След като вече знаете какво трябва да направите, за да започнете 2016 г. правилно и също така получихте моя списък с въпроси, които използвам, за да съм сигурен, че изпълнявам целите си до края.

. следващата стъпка е да изберете една от тренировъчните програми, която носи видими резултати във вашия дом и да започнете трансформацията.

Или изберете от програмите по-долу. U