Използвайте енергийни гелове правилно - най-добрите професионални съвети от първокласно спортно хранене Maxxprosion

• Увеличете издръжливостта
• Подобряват абсорбцията на вода
• Определете мускулите
• изграждане на мускули
• Плътно и във форма
• Увеличете енергията
• Концентрация и координация
• Доставяйте хранителни вещества

категория

• Спортни напитки и енергийни гелове
• Минерални напитки
• Протеини
• Спестяващи комплекти
• Оборудване

приложение

характеристики

• веган
• без глутен
• без фруктоза
• без лактоза
• без соя
• без захар
• ниско съдържание на въглехидрати
• Кьолн списък

• Категории на блогове

  • хранене
  • обучение
  • Мислене
  • Какво ви движи
  • Събития
  • Новини

• Teammaxxprosion

  • Ние
  • Екипи
  • спортист
  • партньор

ВПИШИ СЕ

НЯМА СМЕТКА? РЕГИСТРИРАЙ СЕ СЕГА

Използвайте енергийни гелове правилно - най-добрите професионални съвети

Енергия до точката

Енергийните гелове са много популярни в спортовете за издръжливост - много триатлонисти, колоездачи и бегачи вече не могат да си представят големи разстояния без тях.

Защо?
Те ви дават точно това, от което се нуждаете за упражнения за дълга издръжливост: енергия в концентрирана форма.

Геловете са най-добрата алтернатива?

Ако сте се огледали за малко под заглавието „енергия“, „издръжливост“ или „издръжливост“ в областта на спортното хранене, ще забележите, че има не само енергийни гелове, но и спортни напитки (понякога наричани изодонки) или енергийни барове.

Всички те имат една и съща цел: поетапно осигуряване на енергия за постоянно снабдяване с енергия.

Всички имат своята обосновка, но се различават по определени точки. В зависимост от вашия състезателен сценарий и вашата цел, геловете могат да бъдат идеалният избор за вас.
Как да разберете? Повече за това скоро в друга публикация.

Толкова много предварително: Геловете имат голямото предимство, че са удобни, компактни и сведени до най-важното: енергия за „малък багаж“ в точното време. Перфектно, ако не искате или не можете да носите бутилка за пиене със себе си и сте зависими от редовния енергиен прием.

Обърнете внимание на подаването на течност

Геловете ви осигуряват много енергия, но - за разлика от спортната напитка - не внасяйте много течности! Трябва да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани.

Много спортисти не знаят или забравят, че самото приемане на гелове не е достатъчно.
Да, що се отнася до енергията.
Не, що се отнася до течността.

То трябва да бъде 35 ml на kg телесно тегло - плюс компенсацията за загубите на пот. Грубо изчислете с 1 литър вода на час по време на интензивно натоварване.

Ако искате да знаете точно, можете да направите тест за тегло по бельо преди и след тренировка или състезание. Везните не трябва да показват никаква разлика, ако сте пили добре, докато тренирате! Липсата на течности бързо причинява нарушения в координацията и концентрацията - дори преди да почувствате жажда!

Следете изотонията

Това, което се отнася за доставките на течности като цяло, се отнася по-специално за изотоничните.

Вашето тяло обработва енергийните продукти най-добре, когато те се представят в изотонична среда. Това означава, че концентрацията на електролит в напитката съвпада с тази на тялото. По този начин можете да метаболизирате до голяма степен без стрес и сте оптимално въоръжени срещу диария или дехидратация.

По правило геловете не предлагат изотоничност, тъй като малката опаковка означава, че водата не може да бъде доставена в достатъчно количество.

В крайна сметка единственото, което помага тук, е пиенето!

Енергийни изисквания за упражнения за издръжливост

Вашето тяло може да използва около 50 - 60 g въглехидрати на час. С това изискване можете непрекъснато да понасяте интензивни упражнения за издръжливост на високо ниво.

Вашето тяло може да съхранява въглехидратна енергия само в своите запаси от въглехидрати (запаси от гликоген) за около 60 - 90 минути. Повече за това в нашата статия за перфектното снабдяване с енергия по време на упражнения за издръжливост.

Ако паметта ви е празна, тялото ви преминава от изгаряне на "супер бензин" към изгаряне на въглехидрати към изгаряне на "дизелови" мазнини. Ако искате да предотвратите това и да продължите да доставяте с висока интензивност, не можете да избегнете приема на въглехидрати.

Редовен прием

Поне 15 минути преди вашите енергийни запаси да се изпразнят, трябва да започнете да добавяте въглехидратна енергия. В зависимост от състава, вашият гел ви осигурява различни количества енергия (калории) или въглехидрати.

Колко често трябва да добавяте нов гел зависи от съдържанието му.

Погледнете хранителната таблица. Там ще намерите информация за калориите и въглехидратите. Както споменахме, имате нужда от около 50 - 60 g въглехидрати на час; това обикновено съответства на 2-3 гела.

Колко гел може да бъде?

В зависимост от продължителността на упражнението ви са необходими различни количества енергия. Това може да се случи и чрез гелове.

Всички производители трябва да посочат максимална дневна доза - как се постига това варира. Можете обаче да приемете, че максимално допустимото количество зависи от различни фактори (тегло, състояние на тренировка, непоносимост, натоварване, интензивност на стреса, метаболизъм и много други).

Докато вашият гел се понася добре, първо можете да изслушате усещането на червата за количеството гелове, въз основа на препоръчителната максимална доза. Повечето спортисти на дълги разстояния сами забелязват, че в даден момент нещо твърдо трябва да е между зъбите им, защото чувстват дискомфортно празнотата на стомаха.

Груба препоръка е да се яде нещо „твърдо“ на всеки 3-4 часа, поне един блок или парче плод.

Какво друго трябва да носи добрият гел?

Геловете осигуряват предимно въглехидрати. Те присъстват в гела под формата на различни захари. Сложните захарни смеси гарантират, че енергията се освобождава постепенно и по този начин ви доставят за период от 15 - 30 минути без захарни скокове и дупки за глад.

Въпреки това, тялото ви не само консумира калории, но и микроелементи по време на интензивна издръжливост. Преди всичко електролитите, които се губят чрез загуба на пот.

Следователно гелът трябва да носи около 800-1000 mg натрий на час (т.е. на 50-60 g въглехидрати). За предпочитане под формата на натриев цитрат. Ако в него все още има магнезий или калий - чудесно, тогава до голяма степен можете да поставите отметка в квадратчето зад загубите на пот.

Ако вашият гел не съдържа натрий, можете да коригирате това с готварска сол. Върхът на ножа на литър течност е добър ориентир.

Други фактори влияят върху консистенцията, вкуса и манипулацията на опаковката. Тук ще трябва сами да натрупате опит какво е най-близо до вас и вашите предпочитания.

Заключение

Геловете могат да бъдат идеалният спътник на дълги пътувания, ако не можете да носите много със себе си и се нуждаете от силно концентрирана енергия. Важно е да имате допълнителен прием на течности, който обикновено можете да регулирате чрез редовното снабдяване по маршрута. Внимавайте за натрий - не си носете гела, внимавайте иначе!

Какво е особено важно за вас при геловете? Какво представляват абсолютните NO GO и с какво сте имали добри преживявания?
Любопитни сме какво можем да научим от вас!