Изпънете краката му, за да предпазите гърба си AMP

Седейки по цял ден, тялото в крайна сметка приема формата на стола! Как да останете гъвкави, всеки ден, пред компютъра си ?

краката

Следва тази реклама

Преместете стола си назад на около метър и, като седнете на бюрото си, отделете време да протегнете ръцете си нагоре към тавана за няколко секунди. Дишайте дълбоко, с удоволствие. За да разтегнете мускулите на краката си, пресечете десния крак над левия, като подпрете глезена на коляното. Вдишайте, като вземете дясното коляно с двете ръце и бавно го донесете до лявото рамо, издишвайки. Раменете и багажникът остават гъвкави, но не се движат. Концентрирайте се върху усещането за разтягане в дясната седалище. Задръжте позицията за двадесет секунди и освободете. Повторете два пъти, преди да преминете към другия крак

Това упражнение има предимството да компенсира ефектите от седенето. Тъй като мускулите, свързващи краката с багажника, в крайна сметка се прибират. „Това съкращаване е фиксирано през годините, подчертава Джоселин Гефрой, лекар, специалист по рехабилитация в центъра за таласотерапия в Роскоф (Финистер). До такава степен, че един ден, за да намали това прибиране, тялото има тенденция да се извива. След това принуждаваме гърба си да се изправим, с всички рискове от болки в кръста или дори деградация на дисковете и хрущяла, които това води. »Правейки това просто мускулно разтягане всеки ден, три пъти от всяка страна, отключва гърба, докато вървите.