Изпълнявайте удари перфектно Треньорът го показва във видеото

От FITBOOK | 15 януари 2020 г., 11:01 ч.

треньорът

Изпадналите стъпки са идеалното упражнение за седалището - а мускулите на краката и корема също се отърват от мазнините си! Личният треньор Ерик Ягер показва кои често срещани грешки трябва да се избягват по време на изпълнение. В допълнение: най-добрите варианти за допълнително засилване на упражнението.

Кои мускули се тренират?

Изпаданията са едно от най-популярните упражнения, особено при жените: Те образуват хубава пукнатина на дупето и краката, не се изисква оборудване и със статичната (стандартна) версия можете да ги правите дори в най-малката стая. Изходните стъпки могат също толкова лесно да бъдат включени в работеща тренировка. Упражнението, при което работите само срещу гравитацията, тренира предимно седалищните мускули и мускулите на краката. Когато се направи правилно, коремните мускули също се предизвикват.

Как правилно да се извършват удари?

От изправено положение просто направете крачка напред, така че предният крак да образува прав ъгъл, а задното коляно почти да докосва пода под бедрото. Оттам се притиснете нагоре и обратно в изходна позиция.

Кои са най-честите грешки при изпадане?

Мнозина са склонни да накланят горната част на тялото напред, докато се движат напред. Важно: Останете изправени по време на цялото движение и се коригирайте, ако е необходимо. Също така трябва да се уверите, че коленете ви остават изправени и не се навеждат навътре. Според опита на личния треньор Ерик Ягер, мнозина също правят грешката да не разпределят тежестта върху целия крак. Така че не ходете на пръсти, петата ви е на пода.

Кой вариант е подходящ за напреднали потребители?

Относно човека: Ерик Ягер е функционален фитнес треньор и е успешен личен и атлетичен треньор в продължение на много години. „Треньорът на столицата“ мотивира хората да участват в спорта в своя Instagram канал. Сред неговите клиенти са много известни личности.