Изпълнява най-доброто упражнение за отслабване
Бягането е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост и изгаряне на калории. Много хора се заемат с бягане с цел отслабване и бягането може да бъде полезно упражнение, когато става въпрос за отслабване.
Функциониране и консумация на калории
Когато бягате, изгаряте средно около 100 калории на миля. Ако една миля бъде завършена за 10 минути, вие изгаряте около 600 калории на час. В сравнение с други сърдечно-съдови упражнения като колоездене, плуване или елиптични тренировки, бягането е най-добрата тренировка за изгаряне на най-много калории за най-кратък период от време. Въпреки това, повече изгорени калории не е непременно по-добре. Ако тренирате твърде много, ще изгорите повече захар, отколкото мазнини и тренировката ви няма да бъде толкова ефективна. Ако целта ви е да отслабнете или дори да изградите издръжливост, искате да научите тялото си как да изгаря мазнините. Забавянето не само ви помага да научите тялото си да гори мазнини, но мазнините са и най-дълготрайният източник на гориво за упражнения, което позволява на тялото да функционира по-дълго, което също така изгаря повече калории. Когато тренирате, трябва да включите по-бавни бягания, за да изградите издръжливост, и забързано бягане, за да помогнете за изграждане на интензивност и изгаряне на калории.
Нужди от калории и отслабване
Законът на термодинамиката гласи, че с намаляването на телесните мазнини трябва да се изгарят повече енергия, отколкото да се консумира. Това означава, че колкото и да тренирате, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете. За да отслабнете 450 грама (един килограм) тегло, тялото трябва да изгори 3500 калории, ако целта ви е да губите 450 грама седмично, трябва да имате калориен дефицит от 500 калории на ден чрез диета и/или упражнения.