Изпълнете вашия дестинационен маратон през пролетта
Когато започне новата година и пролетта е точно зад ъгъла, много хора започват да джогират, защото тичането сред природата е просто забавно! Дишайте чист въздух, оформяйте тялото и в същото време насърчавайте здравето - ако спазвате определени правила, можете да направите нещо добро за тялото и себе си, като джогирате.
От джогинг до маратон
Бягането също е чудесно въведение в спорта за предишни дивани. Бягането и джогингът са сред най-популярните спортове сред германците. Този спорт е придружен от мита за маратона. Какво се крие зад това? А мечтали ли сте някога да бягате маратон? Даваме съвети стъпка по стъпка как да постигнем голямата цел.
Митът за маратона
Маратонът очарова. Не само днес, но и от незапомнени времена. Легендата разказва, че през 450 г. пр. Н. Е. След битката на гърците срещу персите, пратеник е изпратен от град Маратон до град Атина на 42,195 километра, за да обяви победата на гърците. След като е стигнал там, се казва, че е обявил победата високо и с всички сили и след това е паднал мъртъв на място от изтощение.
Очарованието от маратона
Дали този мит е верен или не, е дискусионно. Факт е обаче, че маратонът за олимпийски дисциплини предизвиква ентусиазирани тълпи по целия свят. И не се притеснявайте, с добра подготовка, професионален план за обучение и балансирана диета, както и цялостна проверка на собственото ви здраве, целта може да бъде постигната без голям физически дискомфорт.
Така че, моля ви, не се отклонявайте от легендата, защото спортът и особено джогингът насърчават здравето, задействат сърдечно-съдовата система, правят нелюбимите любовни дръжки изчезват и просто разпространяват добро настроение.
Подготовката е всичко
Преди обаче да започнете да ходите, трябва да направите добра подготовка. Всеки, който планира да изтича маратон, трябва първо да се подложи на медицински преглед и да започне да тренира своевременно. Експертите съветват начинаещите да се подготвят за около шест месеца.
Тези, които спортуват редовно и джогират веднъж или два пъти седмично, се нуждаят от малко по-малко време за подготовка. Това обаче зависи и от вашето здраве и състояние. Тъй като планът за обучение трябва да бъде съставен много индивидуално, съветите на професионалисти и лекари са от съществено значение.
Маратон - целенасочена тренировка за бягане
Добрият тренировъчен план за маратон включва няколко интервала от различна интензивност на движение а също така планира почивки за почивка. За да можете да поддържате различната интензивност на бягане, е полезно да вземете със себе си по време пулсомер.
Около четири седмици преди маратона е препоръчително да направите 70 процента от джогинга в аеробната зона. Това са дълги и тихи издръжливости, с използване на около 60 до 70 процента от максималната производителност на сърдечно-съдовата система. Хубавото в него: Тези писти се движат в зоната за изгаряне на мазнини.
20 процента от бяганията в тренировките трябва да се правят със средна издръжливост и 10 процента със състезателни темпове. Колкото по-близо се приближава маратонът, толкова повече състезанията трябва да се увеличават.
Тук ще намерите подробен план за обучение за маратон.
Намалете стреса, като бягате
Какво следва в маратона? Кой доброволно изминава разстояние от 42,195 километра между три и пет часа? Много хора. Всеки, който някога е бил заразен от маратонска треска и е преживял т. Нар. "Runnershigh", къпайки се от щастие, няма да може да спре да бяга скоро.
Според мотото „изчисти си главата“, много хора започват да джогират на първо място. Намаляването на стреса и оставянето на ежедневни проблеми са мотивация номер едно за мнозина.
Провеждане на събития, за да опитате
Но не винаги трябва да е маратон. В много градове и общини се организират писти с различна дължина, особено през пролетта и лятото.
Тези бягащи събития си заслужават теглото в злато, за да получите вкус и да получите първо впечатление за състезание в спорта. Вече се досещате как е, когато приветстващата тълпа ви придружава до финала.
Още статии
Актуализирано: 01.03.2019 г. - Автор: Сабрина Хаас