Изпълнение на Йога Нидра - Йога точка - Всичко, което е йога

Йога нидра на практика. Поредица от статии Въз основа на дисертацията на Аннамария Вайшнава, майстор по йога.

Прилагането на метода йога нидра за предпочитане трябва да започне по едно и също време всеки ден. Ранното сутрешно или вечерно време е идеално за това. В оптималния случай е полезно да включим и двата случая в начина си на живот, като по този начин подкрепяме физическото и психическото си здраве. Практиката на нидра трябва да се извършва на гладно, това е важно да се има предвид.

Конструкцията не изисква специални инструменти или оборудване. Трябва да сме сигурни, че дрехите ни са свободни, добре проветриви, удобни за носене. Упражненията могат да бъдат предшествани от асани и дихателни упражнения, които могат да варират от човек на човек, в зависимост от здравето и нервното състояние на практикуващите. 4 Упражнението се изпълнява на земята, легнало по гръб, затова се препоръчва да поставите подложка за йога под тялото преди да започнете. Тази поза се нарича кисел критик на санскрит. Позицията на тялото насърчава релаксацията до максимум, тъй като в тази позиция на тялото сензорните стимули са сведени до минимум.

В случай, че упражнението се прави в група, не забравяйте да се отделите от другия практикуващ. Продължителността на нидрата може да бъде адаптирана към наличното време и способностите на обучаемия. Най-общо казано, начинаещата ви практика отнема минимум 20 минути. Този период може да се увеличава непрекъснато според нуждите на практикуващия. Позата на гърба прави йога нитрата осъществима както за начинаещи, така и за пациенти. Зоната за тренировка винаги трябва да бъде с приятна температура, чиста и добре проветрива. Трябва да се внимава да се избере правилното осветление, за което най-добре е слабото осветление, при което нервната система се отпуска по подходящ начин, но практикуващият не заспива. В дълго легнало тяло тялото може да се охлади, затова се препоръчва използването на одеяло. Ако физическите условия го оправдават, под главата може да се постави сгъната каре.

В началото на упражнението тялото се поставя в легнало положение, така че гръбначният стълб да е в права линия на земята. Ръцете са удължени отстрани на тялото под ъгъл от около 15 градуса от торса. Дланите почиват с главата надолу. Краката се поставят в малка шина на земята, като се внимава бедрата да не се допират. След правилно поставяне на тялото, очите трябва да се държат затворени до края на упражнението. 5 Пълната неподвижност на тялото е необходима по време на пълното практикуване на йога нидра, дори и да изпитваме неприятни телесни усещания с течение на времето. 6 След като създаде правилната позиция на тялото, практикуващият може да започне да практикува, като се фокусира върху гласа на инструктора.

Части от практиката

Системата Satyananda Yoga Nidra предоставя пет различни описания на уроци за ученици на различни нива. 7 Струва си да започнете рутина на самопрактика, докато някой няма тази увереност, препоръчително е да се използва помощта на квалифициран инструктор по професионално обучение. 8 Разглеждайки подробно дизайна на метода, може да се забележи, че текстът на урока може да бъде разделен на три основни единици както на начално, така и на напреднало ниво, които ще бъдат разработени в следващите подраздели. Трите основни единици, допълнени от субединици, са както следва:

THE) Въведение, които могат да бъдат разделени на шест основни части. Това устройство съдържа упражнения, които предизвикват релаксация на тялото.

Подготовка, който съдържа кратка настройка и основна информация, необходима за постигане на оптимален резултат от конструкцията. Примерите включват подчертаване на забрана за движение и информация за очите. Има повече подготовка за начинаещи и по-малко за напреднали. Тук влизат в сила техническите условия за физическо спокойствие. 10
Релаксация. От началото на упражнението целта е да се овладее и автоматизира успокояването на тялото и нервната система. В това състояние на начинаещите практикуващи се дават инструкции да закрепят съзнанието си, което изгражда автоматичен рефлекс у участниците в практиката, като по този начин помага да се създаде състояние на релаксация. 11.
Решение. Индивидът развива това положително решение самостоятелно, което може да показва дълбоки промени в живота на практикуващия във всички области на живота. Не е задължително да започнете да го проектирате за първи път, но е препоръчително да го очертаете, за да може да се използва възможно най-скоро, което при упорито повторение ще доведе до очаквания резултат. 12
Повишаване на осведомеността. Един от ключовите елементи на практиката е това, което отличава Сатянанда Йога Нидра от система за физическа релаксация, наречена Йога Нидра от други. Информираността се разпространява в тялото в систематично определен ред. Тази последователност е постоянен и определящ елемент на упражненията, който е научно обоснован 13 и не може да бъде променен. 14.
Осъзнаване на тялото. Той се появява първи в описанието на второто упражнение и оттам присъства в метода до петото ниво. Този вид осъзнаване на тялото вече се различава от осъзнаването на тялото, изброено по-горе, защото се опитва да отведе човек до по-фино преживяване в областта на телесните усещания. 15
Наблюдение на дишането чрез което отпускането на физическото тяло става пълно. На първо ниво дишането играе много важна роля. Концентрацията и вниманието трябва да бъдат фиксирани за дълго време за определено нещо. Това може да доведе до монотонността на ума. На второ ниво те променят дълбочината на практиката и допълнително насърчават практикуващия да съсредоточи вниманието си върху една точка. Разглеждайки третия конспект на урока, се разкрива, че релаксаторите получават регулиране на своето съзнание просто от факта, че продължителността на вниманието им, приковано до точка, непрекъснато се удължава чрез дихателно наблюдение и броене. Анализирайки четвъртата йога нидра практика, можем да видим поразителна разлика, а именно, че броят на наблюденията на дишането е намалял драстично в сравнение с описаното в предишната практика, което предполага наличието на концентрирано внимание. В петата практика съществуването на фокусна точка се счита за естествено, както се посочва от описанието на визуализациите, които се поддържат все по-дълго и по-дълго. 16.