Pincha Mayurasana yoga108 - магазин за йога; ecowear
Ето как практикуваме позата във Виджняна йога:
- С вътрешна ротация на рамото поставяте лактите един след друг под рамото, така че дланите ви да сочат към раменете. Лактите ви могат да натежат.
- повдигнете бедрата си малко, това ще измести тежестта ви напред и предмишниците ви ще се придвижат малко повече към пода. Завъртете ръцете си, докато дланите са обърнати към постелката.
- повдигнете бедрата си допълнително, изнесете повече тежест напред и поставете само върховете на пръстите си на първо място, средния пръст на една линия с предмишницата.
- докато повдигате бедрата си като адхо мукха сванасана (кучето гледа надолу), още по-голяма тежест излиза напред и ръцете ви се разтварят и сливат с йога постелката. Вкореняването на ръцете и предмишниците става трудно и предлага добра, сигурна основа.
Тази конструкция от ръцете ви до раменния пояс вече не трябва да се сменя, ръцете не трябва да се плъзгат навътре.