Изпадения, изпълняващи пристъпите; 4 вариации - LOOX

Има много упражнения за красиви крака и пукнатина отдолу. Явно белите дробове са сред най-ефективните. LOOX прави голяма крачка в правилната посока с вас.

изпадения

Стъпките на изпадане - или просто наречени удари - са не само ефективни, но могат да бъдат приложени по всяко време и навсякъде. Тренирате големия мускул на седалището (по-известен като мускул на глутеуса максимус), квадрицепсите и подколенните сухожилия - толкова много големи мускулни групи. Какво повече искаш?

По този начин правите удари правилно

Горната част на тялото ви е изправена (и ще остане) изправена. Правите дълга крачка напред и сгъвате краката си, докато предното ви бедро е успоредно на пода. Докато навлизате дълбоко, дръжте предното си коляно над петата. Всички движения идват изключително през краката. И така продължаваш напред. Ако нямате място, просто се изправете отново и пристъпете напред с другия крак.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 3 май 2019 г. в 10:25 ч. PDT

Новодошлите и тези, които се връщат на работа, е най-добре да започнат без тегло. По-късно можете да тренирате с гири, гири, чували с пясък или щанги. Но само когато сте сигурни в изпълнението. Изглежда по-лек, отколкото е в действителност. Не е толкова лесно да запазите равновесие.

За да увеличите интензивността, можете също да направите пауза в най-ниската точка. Не за почивка, а за повишаване на налягането. Също много интензивни: плиометрични удари. Това са скокове. Добрият баланс е още по-важен тук.

Правилната дължина на крака за белите дробове

Стандартна грешка е да не се направи дължината на крачката достатъчно дълга. Това води до остър ъгъл между горната и долната част на краката. Натоварването на предното коляно е по-голямо. Но също така е важно да запомните дали правите скок напред или назад. По принцип изпаданията не са избраният метод, ако вече сте имали проблеми с коляното. Тези, които не са имали проблеми с коляното, обикновено ще се справят добре, опитвайки се да запазят ъгъл от 90 градуса.

Огромно предимство на нападенията е, че можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Било то във фитнеса или просто в хола пред телевизора, докато пътувате в хотела или навън с бягане в парка, когато имате нужда от малко „почивка, за да се отпуснете“.