Изотонични напитки Полезни или излишни
Изотоничните напитки трябва да могат да повишат спортните постижения - това е вярно?
Те са оцветени в червено, зелено или синьо, имат сладък или кисел вкус, като плодове или лимон: изотоничните напитки вече се предлагат в безброй варианти. Според производителя те трябва не само да утолят жаждата, но и да увеличат спортните постижения. Но вярно ли е това? Обясняваме какво отличава спортните напитки и кога са полезни.
Независимо дали е колоездене, джогинг или туризъм - упражненията често са потни през лятото. Тогава пиенето е особено важно, за да се попълни депото с течности и хранителни вещества. Но дали е достатъчно чиста вода или изотоничните напитки са по-добрият избор?
Какво представляват изотоничните напитки?
Изотоничните напитки имат специално съотношение на смесване на разтворени частици - включително минерали и въглехидрати - в течност. Това т.нар осмотична концентрация (е около 300 мосмола на литър) съответства на състава на човешката кръв.
Поради тази причина нашите черва могат да усвояват много добре изотонични напитки и хранителните вещества да стигнат там бързо в кръвта. Ще бъдем с теб бързо нова енергия и течност и загубата на ценни вещества бързо се компенсира по време на спорт.
Вече знаехте? Защо безалкохолни напитки и сътрудничество. Не са добър избор в спорта
За разлика от това, имайте хипертонични напитки (енергийни напитки, безалкохолни напитки като кола или чисти плодови сокове) по-висока осмотична концентрация от кръвта. За да ги използва и абсорбира в кръвта, тялото първо трябва да ги разрежда достатъчно. В резултат на това той трябва да използва повече течност, отколкото му е дадено. Може да спортува хипертонични напитки оттам и организмът тежест. Те също ви карат да ожаднеете, защото тялото изисква повече течности, за да може да разрежда напитките.
Кога трябва да използвам изотонични напитки?
Кой само умерено и по-малко от час обучен дълго време, обикновено не се нуждае от изотонични напитки. Минерална или чешмяна вода е достатъчно, за да снабди тялото отново с течности и хранителни вещества. Негазираната вода е най-добра, защото е по-лесна за стомаха. Освен това би трябвало да е с високо съдържание на натрий (около 200 до 400 милиграма на литър). Водата е една от хипотонични напитки, които съдържат по-малко минерали и други хранителни вещества освен кръвта. Организмът може да усвои тези напитки бързо и едва ли е обременен от тях.
Водата обаче може да не е достатъчна за енергична физическа активност, защото осигурява само няколко минерала и няма енергия.
Спортните напитки могат да помогнат за поддържане на ефективността
От около два часа интензивно обучение или в интензивна топлина трябва да прибягвате до изотонични напитки. Защото тогава не само губите важни минерали, но и изгаряте много въглехидрати. Ако тялото консумира твърде много от него и ако му се достави отново твърде малко, то започва да изгаря повече мазнини и попада във вас кетогенен метаболизъм. В същото време потъва Ниво на кръвната захар силен. Всичко това води до последиците, които спортистите често правят уморен, нефокусиран и с лошо представяне - така нареченият „клон на глада“ става забележим и рискът от нараняване се увеличава.
Изотоничните напитки ни осигуряват отново достатъчно въглехидрати (под формата на захар). Съдържат предимно изо напитки захари с къса верига като гроздова, малцова или плодова захар (глюкоза, малтодекстрин или фруктоза), които бързо се разграждат от организма и се превръщат в енергия.
Ако пиете вода само по време на интензивни упражнения, вие също рискувате прекомерно разреждане на кръвта. Ако важни минерали като натрий и магнезий се изпотяват твърде много, някои метаболитни процеси вече не протичат гладко и в много сериозни случаи това може да доведе до Хипонатриемия дойде - свързано с нервни разстройства, мускулна слабост, епилептични припадъци до животозастрашаващ оток в белите дробове или мозъка.
Кои изо напитки са подходящи и кои не?
В допълнение към витамините и минералите, конвенционалните изотонични напитки обикновено съдържат (твърде много захар. Това лесно може да доведе до излишни калории и мазнини при хора, които се упражняват само умерено. В допълнение, наподобяващите лимонада напитки често се намират в тях изкуствени добавки като оцветители, аромати и консерванти.
Неподсладено Кокосова вода или спринцовките с плодов сок са по-добрият, по-естествен избор. Особено тези Ябълков шприц е много добра спортна напитка и се препоръчва от Германската олимпийска спортна конфедерация (DOSB), наред с други.
В допълнение, богата на натрий, все още минерална вода с ябълков сок в съотношение 3: 1 Смесват. Ако вземете чешмяна вода, от друга страна, трябва Нож на върха на готварска сол добавете така, че да се гарантира достатъчно високо съдържание на натрий. Между другото, трябва да пиете нещо на всеки 15 минути, докато тренирате, за предпочитане между 150 и 200 милилитра.
Има и добри новини за любителите на бирата: Безалкохолни бири също са изотонични и чудесно освежаващи след тренировка. По-добре е обаче да ги избягвате директно, когато спортувате, тъй като те съдържат твърде много въглероден диоксид, който може да натовари стомаха. Тъй като безалкохолната бира също съдържа по-малко натрий от другите изотонични напитки, спортистите трябва да се наслаждават например на осолен геврек с нея. Между другото, тази, съдържаща се в бирена кутия хоп благодарение на вторичното си растение и горчивите вещества доказано помощ светлина Облекчете възпалението.
Заключение
Противно на това, което твърдят производителите, специалните изотонични спортни напитки не могат да подобрят много ефективността. Но е вярно, че те са Поддържане на производителността защото те осигуряват течности, минерали и високоенергийни въглехидрати. Това обаче работи и чудесно по-евтини и естествени алтернативи като самосмесен ябълков шприц.