Изотонични и електролитни напитки Какво трябва да пиете, докато тренирате - DER SPIEGEL
Изотонично утоляване на жаждата: Не се препоръчват газирани напитки и напитки с високо съдържание на захар
Около 50 до 65 процента от телата ни са съставени от вода. Трябва да пиете поне 1,5 литра течност дневно, ако е горещо, според Германското дружество по хранене (DGE) може да бъде три литра или повече. Дори тези, които спортуват и се потят, трябва да пият повече. Не е нужно да прекалявате - от решаващо значение е дневният баланс да е правилен: абсорбирайте толкова течност, колкото елиминира. Изпотявайки се, тялото не само губи течност, но и много важни минерали.
Спортни напитки с един поглед: кои са добри? Което съвсем не?
Минерална вода
Винаги можете да пиете вода, но внимавайте да не употребявате твърде много въглероден диоксид: това води до леко разтягане на стомаха - някои бегачи смятат, че това е неудобно. Преди и по време на тренировка е по-добре да пиете газирана вода, тъй като тя е по-лесна за стомаха и предотвратява хълцането, казва диетологът Уте Гола от Берлинския институт за хранене и превенция GmbH.
Всеки, който тренира в горещината повече от един до два часа, трябва да се увери, че консумира достатъчно натрий. Компенсирането на загубите само с вода може да доведе до разреждане на кръвта с дефицит на натрий. Това може да доведе до неврологични разстройства като дезориентация или епилептични припадъци, в най-лошия случай дори до мозъчен оток и смърт. Явлението е особено актуално в горещите дни, например за маратонци, които се потят много.
Всички така наречени хипертонични напитки като неразредени плодови сокове, лимонади, кола, енергийни напитки, студен чай или малцова бира са неподходящи за спортисти. Концентрацията на разтворени частици в тези напитки е по-висока, отколкото в кръвната плазма. Тялото първо трябва да компенсира това състояние и да разрежда течността, като изтегля вода от кръвта. Следователно хипертоничните напитки причиняват дори повече жажда, отколкото да я утолят. Те също така съдържат много захар и следователно са една от калорийните бомби сред напитките.
Изотонични напитки
Изотоникът е течност, която има същата концентрация на разтворени частици като кръвната плазма. Това му позволява да се усвоява от тялото особено бързо. Изотоничните напитки се произвеждат предимно чрез добавяне на въглехидрати и минерали (обикновено натрий). Според DGE изодринките са идеални за високоефективни спортисти "за бързо заместване на загубите на вода и енергия, които възникват по време на тренировка". В масовия спорт обаче те не са необходими. Вместо това плодовите сокове, разредени с минерална вода, бяха достатъчни.
Електролитна напитка
Електролитните напитки са напитки с определен състав. Те в идеалния случай съдържат 60 до 80 грама въглехидрати и 400 до 1000 милиграма натрий на литър. Други електролити като калций, калий и магнезий също могат да бъдат добавени.
Електролитните напитки са полезни за упражнения с много продължителна издръжливост, но не са абсолютно необходими за по-къси тренировъчни единици. Внимание: Ако пиете електролитна напитка, която е твърде концентрирана, тя изтегля вода от тялото. Това може да доведе до гадене и повръщане.