Изотонична напитка Бирата е толкова здравословна МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Изотоничната напитка Бира наистина е толкова здравословна

Малц, хмел, вода и мая - това са единствените съставки, които могат да се използват за приготвяне на немска бира. Така предвижда законът за чистотата от 1516г. И тези съставки имат много предимства.

За бирата често се говори като за изотонична напитка и многото минерали в бирата всъщност предлагат добър всеобхватен безгрижен пакет за спортисти. Но какво ще кажете за алкохола? Колко здравословна е наистина бирата? Ще изясним това тук.

Здравословна ли е бирата?

100 милилитра бира (pils) съдържат 42 калории и 3 грама въглехидрати. Последното е особено важно за спортистите. Въглехидратите осигуряват на мускулите ви важна енергия и ви гарантират, че можете да се представяте най-добре по време на тренировка. Ако искате да разширите границите си, няма по-добро гориво за вашите мускули.

Освен въглехидрати, бирата съдържа и много минерали. Изпотяването по време на упражнения кара тялото ви да губи важни минерали. Бирата може да компенсира тези загуби на минерали като калций (4 милиграма на 100 милилитра), натрий (3 милиграма на 100 милилитра) и магнезий (10 милиграма на 100 милилитра). Натрият е изключително важен по време на тренировка, тъй като тялото реагира много чувствително на дефицит, например с крампи или световъртеж. Тялото се нуждае от калий (50 милиграма на 100 милилитра), за да съхранява въглехидратите под формата на гликоген. Само когато имате калий в тялото си, тялото ви може да включи въглехидратите в мускулните клетки като гликоген.

48 страници обучение за цяло тяло и ръце
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
оптимизиран за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Бирата съдържа и витамини, подходящи за спорт, особено В6, без които тялото не би могло да изгради протеини. Той е от съществено значение за мускулите и ставите, но също така и за имунната система. Дефицитът може да доведе до по-голяма податливост към инфекции, мускулна слабост, анемия и артрит. Витамини като B6 и фолиева киселина се съдържат в бирата чрез зърно, те не се добавят - обаче производителите нямат право да рекламират това свойство.

Какво означава изотоник?

Изотоничните напитки имат същото съотношение на хранителните вещества към течността като човешката кръв, т.е.осмотичната стойност е същата. Това позволява на тялото ви да абсорбира и използва хранителните вещества особено бързо, без да натоварва прекалено много стомаха. Минералите, съдържащи се в изотоничните напитки, включително магнезий, натрий и калций, компенсират загубите, причинени от изпотяване, докато напитката ви осигурява достатъчно течности едновременно. Търсите ли още напитки? Това са топ 10 здравословни утоляващи жаждата

Сега в супермаркета има много изотонични спортни напитки, които трябва да подобрят представянето ви по време на спорт. Защото който спортува, изгаря енергия. Изотоничните напитки осигуряват на тялото ви енергия, минерали и течности. За рекреационните спортисти обаче специалните спортни напитки изобщо не са необходими, можете също толкова лесно да вземете шприц за ябълков сок или (безалкохолна) бира.

От друга страна, хипертоничните напитки, които съдържат твърде много минерали или въглехидрати, като кола, намаляват ефективността ви. За да усвои хранителните вещества от хипертоничните напитки, тялото трябва да ги разрежда с течност от кръвоносните съдове. Това влияе върху свойствата на потока на кръвта. Кръвта става по-плътна, обемът й намалява и потенциалът за изпълнение намалява. Вместо да използвате хипертонични напитки, трябва да предпочитате изотонични напитки или вода.

Алкохол и спорт - те вървят заедно?

За съжаление не, защото алкохолът всъщност е недостатък в спорта. Прави ви бавен и бавен и намалява способността ви за концентрация и координация. Освен това алкохолът намалява отделянето на хормони на растежа, които участват в процесите на изграждане на мускулите.

Най-важното е, че алкохолът дехидратира тялото ви. В допълнение към отстраняването на вредни вещества, това е необходимо преди всичко за снабдяване на мускулите с хранителни вещества, въглехидрати, протеини, а също и магнезий. Но има и други причини, поради които трябва да пиете достатъчно вода, докато тренирате.

По-добра ли е безалкохолната бира?

Безалкохолната бира очевидно е идеалната спортна напитка. Той е изотоничен, с 25 калории на 100 милилитра само наполовина по-малко калории от алкохолната бира, но с 5 грама въглехидрати съдържа малко повече въглехидрати. Избягвате и недостатъците на алкохола.

Изследователи от клиниката Rechts der Isar в Мюнхен изследват 277 бегачи и установяват, че безалкохолната бира е полезна за здравето на спортистите: Всеки, който пие от 1 до 1,5 литра безалкохолна бира всеки ден 3 седмици преди и 2 седмици след състезание, страда по-малко от респираторни инфекции и Възпалителни реакции. За това са отговорни растителните вещества, съдържащи се в бирата, така наречените полифеноли. Те поддържат собствената имунна система на тялото, която може да мобилизира по-малко защитни сили от обикновено след екстремен стрес.Те също имат положителен ефект върху сърцето, стомашно-чревния тракт и кръвната картина.

Спортната напитка обаче не трябва да съдържа твърде много въглероден диоксид, в противен случай тялото ви не може да я усвои достатъчно бързо. Пшеничната бира съдържа почти толкова въглероден диоксид, колкото шампанското. Pilsner е по-лесен за стомаха, защото съдържа по-малко въглероден диоксид. Препоръчителният прием на безалкохолни течности за спортисти с издръжливост е 0,5 до 1 литър на час, в зависимост от времето и интензивността на тренировката - това означава: в горещите летни дни, по-вероятно 1 литър на час.

Заключение: Безалкохолната бира е водеща спортна напитка

Благодарение на въглехидратите си бирата осигурява енергия и гарантира, че можете да издържите по-дълго, докато тренирате. Съдържащите се минерали като магнезий, натрий, калий и калций, както и витамините предотвратяват неприятните мускулни крампи и подпомагат натрупването на протеини. Тъй като обаче алкохолът има многобройни негативни ефекти върху работата ви, винаги трябва да избирате бира без алкохол.