Изотермични упражнения

Популярността на изометричните упражнения лесно се дължи на тяхната ефективност. Същността на тази посока е, че изпомпваната мускулна група за кратко време (около 6-12 секунди) се подлага на максимални усилия за противодействие на съпротивлението на който и да е обект.

Ползи от изометричните упражнения

Ефективността на изометричните упражнения се крие в идеалното съотношение разходи-ползи. С минималната инвестиция на време, пространство и необходимото оборудване можете да изпомпате всяка мускулна група и да постигнете желания резултат. Ако направите общ списък с предимства, които подчертават вида на обсъжданото упражнение, то ще изглежда така:

Спестяване на времеви ресурси.
Намаляване на периода на почивка, необходим за растежа на силата и мускулната маса.
Възможност за по-висока честота на обучение.
Концентрация върху мускулната група, най-нуждаеща се от качествено натоварване.

Спестяването на време се проявява във факта, че при изометричните упражнения мускулите се включват за няколко минути, което не може да се постигне с обикновени изотонично-динамични тренировки. В нормален режим, за да се даде необходимото натоварване на която и да е мускулна група за няколко минути, обикновено са необходими поне 1-2 часа.

Поради факта, че изометричната тренировка трае кратък период от време, мускулите, получавайки необходимото натоварване, не се уморяват толкова, колкото в условията на редовно обучение. Това значително намалява количеството почивка, необходимо след тренировка. Поради факта, че времето за почивка на мускулна група е намалено, става възможно да се увеличи честотата на натоварванията и съответно скоростта на постигане на желания резултат, тъй като степента на нарастване на мускулната сила и маса не отстъпва на стандартно обучение.

Това се дължи на факта, че при изпълнение на изометрични упражнения минималните разходи се изразходват за изпълнение на движението. Поради факта, че клетките, които доставят кислород на мускулите, са компресирани, което допринася за повече мускулно напрежение и повишена ефективност от упражненията.

В допълнение, изометричните упражнения могат да се използват по такъв начин, че мускулната група, която е най-необходима, според мнението на спортиста, ще получи натоварването. Това е много удобно, когато няма желание да се изчака края на периода на възстановяване на една група, за да се направи друга.

Разновидности на изометрични упражнения

Изометричната посока на упражненията се класифицира според естеството на изпълнението. В рамките на това разделение се разграничават три основни групи:

Изометрично-статични.
Претеглено упражнение.
Упражнения с възможно най-големи тежести.

Изометрично-статичният тип упражнения е набор от упражнения в чист вид, при които се постига максимално мускулно напрежение чрез противодействие на съпротивлението, което не може да бъде преодоляно. Упражненията за съпротива се различават от статичните упражнения по това, че по време на тяхното изпълнение се правят спирки за кратък период от време (няколко секунди), за да се създаде допълнително изометрично напрежение.

Началната фаза на упражнението с максимално възможните тежести е по-изотонично-динамична, отколкото изометрична. Освен това, когато става въпрос за основната фаза, упражненията изцяло придобиват изометрично-статичен характер чрез спиране на упражнението.

Система за упражнения на Самсон

Пълноценна сложна система от изометрични упражнения е разработена от Александър Иванович Зас, известен като Железния Самсон. Упражненията по системата на Самсон помагат за преодоляване на стагнацията и мъртвите точки при тренирането на различни мускулни групи. Нека разгледаме по-отблизо всяко упражнение, като посочим мускулите, участващи в него.