Изометрични упражнения у дома за сила и издръжливост
Изометрични упражнения за увеличаване на силата са разработени преди около 100 години от цирковия артист Александър Зас, който изпълнява под името Самсон и лесно може да скъса дебела котва верига.
Мускулното напрежение в този гимнастически комплекс ефективно укрепва връзките и сухожилията, помага за изграждането на сила.
Изометричните упражнения не изискват много място и са удобни за използване у дома.
Ефективност на изометричните упражнения
При изпълнение на изометрични упражнения тялото не прави амплитудни движения в ставите, но в същото време мускулите в засегнатата област на тялото са силно напрегнати. Затова преди тренировка е наложително да се загреете, особено върху най-натоварените мускулни групи.
- Те са статични - не развиват координация и не учат мускулите да се движат правилно.
- Изисква правилна техника на изпълнение - ефективността зависи от усилията и правилното отношение.
- Статичното натоварване позволява целенасочена работа върху изолиран мускул.
- Не се препоръчва за хора, страдащи от хипертония и сърдечно-съдови заболявания.