ИЗОЛИРАНЕ Как нашето физическо и психическо здраве се влияе от Ziarul de Sănitatii

Човекът е социално същество, отдавна не се води дебат в това отношение. От взаимоотношенията ни с другите извличаме своя растеж, нашия мир. В общностите полагаме основите за развитие. Но какво правим, когато по една или друга причина сме принудени да се изолираме от обществото? Д-р Руксандра Константина, семеен лекар с компетентност в апифитотерапията, идва със Симона Драгомир за дискусия за това как изолацията ни влияе както физически, така и психически.

Чико Ксавие: "Животът продължава в света отвъд"

Как да се справим с алергии и респираторни инфекции през студения сезон?

Как да живеем над 100 години?

Училище в пандемия

Статията по-долу съдържа само част от информацията, обсъдена по време на шоуто. За да се насладите на пълния материал, гледайте видеоклипа по-горе.

Изолацията ни засяга преди всичко, защото ни е освободила. Сега осъзнаваме, може би, колко важни са били нещата, на които не много отдавна сме се радвали като естество, което не може да ни бъде отнето. Най-важното е да не забравяме, че изолацията не е абсурдна мярка, целяща да съсипе плановете ни за почивка, а мярка, която, прилагана правилно и в голям мащаб, ни дава най-добрите шансове да се справим с тази пандемия.

Няколко съвета за здравословна изолация

Една от най-важните мерки е да се опитаме да поддържаме рутината и графика, които обикновено имахме, дори ако сега го правим само за себе си. Поддържането на табутата, които имаме от години, ни държи на повърхността, линия на вътрешна нормалност. Важно е да запомните, че животът продължава, макар и не със същото темпо, както преди.
Движението не е загубило значението си и сега. Разбира се, вече не можем да ходим в паркове и да се разхождаме из града без конкретна цел. Но можем да излезем на балкона сутрин, за да направим някои упражнения, както физически, така и дишащи. 5-15 минути дихателни упражнения ни помагат да поддържаме формата на белите дробове, особено през този период, когато те са по-изложени на опасности.
Липсата на време на открито ни гарантира недостиг на витамин D, много важен за имунитета. Добавянето става необходимост, особено витамин D, свързан с витамин К2, така че калцият, който приемаме от храната, да се депозира там, където е необходимо, а не в ставите или кръвоносните съдове, например.
Добавянето на витамин С е изключително важно не само през този период на изолация, но и обикновено по време на периоди на смяна на сезона или дори по време на периоди, когато се чувстваме по-слаби. Идеалният вариант на витамин С включва ресвератрол и биофлавоноиди. По този начин е много по-близо до вариантите, които откриваме в природата, той се усвоява много по-лесно и се използва за поддържане на тялото.
Кверцетинът е пигмент, флавоноид с важна антиоксидантна, противовъзпалителна и антихистаминова роля. Намира се широко в белия лук и червения лук. За да се усвои по-лесно, лукът трябва леко да се втвърди във вода, а не в масло. Значителни количества от това естествено лекарство се съдържат също в ябълки или червено грозде, плодове и дори броколи. Зеленият или черен чай също съдържа значителни количества кверцетин. Две чаши зелен чай на ден, например, наистина помагат.
Следвайте внимателно леченията и диетите на хроничните заболявания, които имате. Важно е да се сведе до минимум нуждата от медицински услуги през текущия период.

Какво ядем и какво избягваме при изолиращата диета?

Препоръчителната диета изолирано не се различава от здравословната диета, за която обикновено говорим през пролетта.

Избягвайте въглехидратите и излишното месо, дори да са по-здравословни, домашно приготвени.
Изберете, когато имате възможност, храна или зелени салати. Добавяйки лук получаваме добър прием на кверцетин, добавяйки чесън се радваме на естествен антибиотик, който е трудно да се съчетае.
Дори ако пролетта не е сезонът на мариноване, пак можем да се насладим на запасите, които не са изчерпани през зимата. Те съдържат както витамин С, така и пробиотици, които са важни за поддържането на силна имунна система.
Дори ако при липса на физическа активност не ожадняваме толкова често, важно е да не пренебрегваме хидратацията. Изберете вода, редувайки се с изключително вкусна лимонада на основата на цитрусови плодове, мед и настърган джинджифил.
Не изхождайте от предпоставката, че не трябва да бъдете особено внимателни, ако сте под 50-те години. Често младите хора имат повишен риск от инфекция поради нездравословна диета.

Какво правим със стреса, депресията и тревожността през този период?

Добре е да започнем от изключително важна истина: това, което чувстваме, поставя своя отпечатък върху нашето тяло, върху нашето здраве. Най-опустошителните чувства, които понижават имунитета ни, са страх, безпокойство, гняв, раздразнителност, вина, завист, съжаление.

Избягвайте новини или филми, които ви карат да се чувствате неудобно: тревожни статии, филми на ужасите и т.н.
Изберете да погледнете цялата страна на чашата, използвайте времето изолирано, за да се насладите на компанията на любимите си хора.

Благодарността е чувство, което ни поддържа здрави. Добре е да упражняваме това чувство, защото, колкото и тежки времена да преживяваме, самият живот е достатъчна причина да бъдем благодарни.