Изолационни упражнения по интерпретация на Рони Колман
Изолационни упражнения. Знаем за какво са полезни, а също така, че дори използването им да не е необходимо, те са почти съществени елементи на класическа програма за обучение. Големият Рони обаче тълкува концепцията за изолационни практики съвсем различно от 99% от хората. Въпреки че формата на Рони не беше точно представителна в наши дни, не винаги изглеждаше, че пирува с останките от разрушаване. По някакъв начин той просто прибра 8 титли на г-н Олимпия, така че със сигурност не казва много глупости. Нека да видим как се чувствате, когато тренирате мускулите си изолирано!
Но как работят изолационните практики?
Накратко: практиката на изолация е, когато натоварваме мускул целенасочено, като включваме възможно най-малко други мускули в упражнението. Ако е възможно, само тези, които са просто необходими за изпълнението. Перфектен пример за това е изтръгването на машината pec-dec: с твърдо рамо ние се приближаваме само до дръжките на машината със силата на гръдните си мускули, ръцете ни в този случай функционират само като вид „кука“. Неизбежно е, докато натискате дръжката, да не прилагате сила, така че например предмишниците ни да не бъдат подложени на натоварване, но това е пренебрежимо малко. Ако направим всичко както трябва, почти само гръдният мускул работи отделно от останалите мускули, така че изолирано. Следователно важният момент за всяко изолиращо упражнение е да се изпълнява упражнението само с натоварване на целевия мускул, без допълнително натоварване от необходимото, което може да повлияе на други мускули или мускулни групи.
Бенч пресата по класически начин не е изолираща практика, както и клякането не е така. Това са сложни упражнения. Също така казвахме, например, че клякането всъщност е упражнение „цялото тяло“, тъй като нямаме много мускули по време на клек с голямо тегло, които не биха работили в даден момент от целия обхват на движението. Цялото бедро, мускулите на краката, мускулите на торса, коремните мускули вземат своя дял от движението.
Осемкратният г-н Олимпия Рони Колман обаче тълкува концепцията за изолационните практики напълно различно:
"Всяко упражнение, което правя, по същество е изолиращо упражнение, но всъщност е упражнение за изграждане на мускули (сложно - бел. Ред.) Не правя разлика между двете. Като културист целта ми е да постигна максимално натоварване на целевия си мускул до края на моята тренировка. За мен това означава изолацията и тъй като културистите са дошли да интерпретират концепцията за изолация, тя има отрицателно съдържание за мен: премахване на всички поддържащи/стабилизиращи мускули от упражнението, само за да натоварвам на един мускул и предотвратяване на упражняването на други мускули. че работи само целевият мускул и ние се уморяваме, преди да можем да приложим мускула към упражнението.
Аз обаче тренирам по много по-позитивен подход: вместо да се опитвам да натоварвам по един мускул по един начин, опитвам се да с всички сили концентрирайте се върху този мускул. С концентрация и правилен контрол на целия диапазон от движения, почти заповядвам на стабилизиращите мускули да работят още по-усилено върху целевия мускул. "