Изненадващата причина, поради която много хора не могат да отслабнат
Ако установите, че отслабването е трудно, не сте сами. Но тогава ще разберете как работи този процес, ще бъде много по-лесно. Лептинът е важен хормон, секретиран от мастните клетки и който помага за контрол на апетита
Ако ви е трудно да отслабнете, не сте сами. Но тогава ще разберете как работи този процес, ще бъде много по-лесно.
Лептинът е важен хормон, секретиран от мастните клетки и който помага да контролирате апетита и метаболизма си.
Ако всичко върви добре, става по следния начин:
Колкото повече мастна тъкан имате, толкова повече лептин ще имате в обращение: колкото повече лептин имате, толкова по-малко ще гладувате и по-бързо ще консумирате енергия.
Така че загубата на тегло трябва да бъде лесна за постигане, нали? Ако имате наднормено тегло, лептинът трябва да каже на мозъка ви да спре да яде и да ускори метаболизма ви.
Но изглежда, че много хора с наднормено тегло са развили нещо, наречено лептинова резистентност. Това означава, че тези мастни клетки могат да изпратят много лептин, но мозъкът ви не получава съобщението.
Важно е обаче да осъзнаем, че нашето разбиране за лептин все още е ограничено.
Лептинът е сравнително скорошно откритие (кръстено е през 1994 г.). Така че, въпреки че са направени редица изследвания (най-вече върху морски свинчета и мишки), ние все още се опитваме да разберем как действа този хормон.
Например в едно проучване морските свинчета, хранени с 60% фруктозна диета в продължение на шест месеца, са станали устойчиви на лептин. Това означава, че осигуряването на допълнителен лептин не е забавило хранителните им навици. Но в друго проучване малко по-умерената консумация на фруктоза или глюкоза изглежда предпазва срещу резистентност към лептин при морски свинчета, хранени с диета с високо съдържание на мазнини (30% мазнини).
Така че, въпреки че има ясно някои действия, които можете да предприемете, за да намалите резистентността към лептин, важно е да осъзнаете, че много от идеите са малко
И така, какво трябва да направите?
Първо, не губете надежда. Резистентността към лептин показва признаци на обратимост. И макар че изследването не е завършено, има някои неща, които бихте могли да направите, които биха могли да помогнат.
Избягвайте да ядете твърде много, но не влизайте в диета с ограничен калории.
Въпреки че преяждането може временно да увеличи производството на лептин, ако продължи твърде дълго, може да доведе до лептинова резистентност.
В същото време внезапното ограничаване на калориите може да намали количеството произведен лептин. Така че приемането на диети с ограничено количество калории всъщност може да намали циркулиращия лептин, като каже на мозъка ви да забави метаболизма ви и да увеличи глада ви, дори ако не сте устойчиви на лептин.
Не яжте по-малко; яжте по-добре.
Помислете за намаляване на количеството приета фруктоза.
Въпреки че има някои противоречиви изследвания, изглежда, че диетите с високо съдържание на фруктоза могат да причинят лептинова резистентност. Това има смисъл, тъй като фруктозата се разгражда в черния дроб и един от получените зъби са триглицеридите - неприятна мазнина, която основно блокира лептина, като му пречи да достигне до мозъка.!
Яжте по-малко зърнени храни.
Яденето на зърнени храни като пшеница, ръж и ечемик може да допринесе за устойчивост на лептин. Д-р Томи Йонсон и други предполагат, че лектинът (вид протеин), открит в зърнените култури, може да се свърже с лептиновите рецептори, създавайки лептинова резистентност.
Наспи се.
Лишаването от сън причинява намаляване на циркулиращия лептин и увеличаване на друг хормон, участващ в контрола на апетита: грелин. Само дето грелинът предизвиква глад. Така че недоспиването е двоен източник на проблеми!
Намалете токсините си.
Като оставим настрана факта, че захарта и пшеницата сами по себе си могат да се считат за токсини, намаляването на общото количество токсини може да бъде само нещо добро. Токсините могат да повлияят на много от хормоните, които контролират теглото, включително лептин, и на много по-ниски нива от тези, които се считат за приемливи от Агенцията за опазване на околната среда, според д-р Марк Хайман, наред с други. Спрете да съхранявате храна в пластмаса, спрете да използвате химикали за почистване и премахнете токсините от козметиката. Проверете базата данни "дълбоко в кожата" за информация относно конкретни съставки, които да избягвате.
Яжте по-малко зърнени храни и фруктоза, спете повече и намалете излагането си на токсини. Всички са добри съвети, независимо от нивото на лептин. Оставете коментар и ми кажете: какво ще правите днес?
Източниците за тази статия включват:
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.