Изненадващ метод срещу депресия
Ето още една причина да разгледаме кои хранителни вещества имат недостиг в тялото ни. Това е така, защото някои състояния на дефицит също могат да причинят тревожност и депресия.
Създадено: 13 март 2019 г. 14:47
Променено: 30 май 2020 г. 15:21
Липсата на някои хранителни вещества може да бъде свързана с депресия и тревожност. Затова се препоръчва да обърнете голямо внимание на следното.
Витамини от група В и фолиева киселина
Витамините от група В са от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка ни. Според изследователски пример около една четвърт от възрастните жени с тежка депресия страдат от дефицит на В12. Този витамин се приема най-ефективно чрез консумация на риба, птици и яйца.
Фолиевата киселина също е вид витамин В, чиито ниски нива също не са добри. Според едно проучване, например, ефективността на антидепресантите при недостиг на фолиева киселина е само 7 процента. Възрастният организъм се нуждае от 400 микрограма фолиева киселина на ден на човек.
Омега мастни киселини и витамин D.
Омега мастните киселини, които се намират в най-големи количества в мастната риба, също са много важни. Освен всичко друго, те играят ключова роля за здравословното функциониране на мозъчните функции. Те също могат да повлияят, например, на настроението, паметта, концентрацията и предразположението към депресия.
Недостигът на витамин D също е свързан с депресията в редица проучвания. В допълнение към здравословното количество слънчеви бани, този витамин може да се приема, като се ядат яйца, херинга, риба тон, гъби, стриди, сьомга и раци.