Измерване на успеха на диетата мотивационен фактор самоконтрол диета съветник

Работи ли диетата ми? Обучението ми показва ли желания ефект? За да останете на топка, е важно да документирате напредъка. Редовният самоконтрол е от съществено значение, за да се определи дали се доближавате до целите си или трябва да се пренастроите. Защото само тези, които измерват, също могат да контролират и реагират правилно в случай на неуспехи. Освен това магическите цифри около телесното тегло и топящите се любовни дръжки са изключително мотивиращи: Те могат да ви покажат, че го имате в ръката си и че можете да си върнете контрола върху теглото си с ефективни методи.

мотивационен

Документация за диетата: Няма половин мерки

Независимо дали документирате напредъка си на ръка, на компютъра или чрез приложението - уверете се, че пазите бележките си правилно и винаги ги носите бързо. Ако ви се наложи да ровите и прелиствате дълго време, рискувате да се изгубите в меандъра. Особено в началото има смисъл например смартфонът ви да ви напомня да претегляте редовно, да измервате размера на талията си или да правите снимки.

Важно: Ако имате хранително разстройство или сте склонни към него, трябва да се свържете със семейния си лекар. В тази статия ние обясняваме начините, с които можете да „проследите“ здравословното отслабване и да се мотивирате по този начин. Всеки, който рискува да изпадне в анорексия или друго хранително разстройство, определено трябва да получи помощта, от която се нуждае, от експерти.

Отслабнете по-ефективно с Orlistat HEXAL ® 60 mg

Помага ви да отслабнете с до 50% повече тегло, отколкото само диетата.

Отслабнете с 3-посочен ефект:

  1. Намалено приемът на мазнини от храната с около една четвърт.
  2. Намалено приема на калории.
  3. Ускорено диетичният ефект.

Да претегля

Разбира се, редовното ходене по кантара е просто част от отслабването. Но колко често трябва да се претегляте? Кога е подходящият момент за това? Ами ако кантарът не показва желаната загуба на тегло? Ето отговорите.

Отслабнете здравословно: мотивацията е всичко

  • В много случаи 5 килограма по-малко на кантара означава, че един размер по-малък се побира!
  • Всеки килограм мазнини по-малко се брои! И всеки сантиметър от обиколката на талията, който загубите. Защото тези малки успехи ви доближават до целта ви - стъпка по стъпка.
  • Загубата на тегло от 5 до 10 процента има положителен ефект върху метаболизма, стойностите на кръвта и много органи.

Везните показват, че сте отслабнали, все още не знаете дали наистина сте успели да разтопите нелюбените любовни дръжки. Тъй като може да се окаже, че просто не сте консумирали достатъчно протеини, ето защо тялото ви е „подслушало“ мускулите ви като източник на протеин и загубата на тегло се дължи на намаляване на мускулната маса. Това би било контрапродуктивно, защото мускулите отслабват и ви помагат да отслабнете.

Ако балансът показва, че теглото е останало постоянно, не трябва да е лош знак. Защото може да сте загубили част от мастната маса и в същото време да сте натрупали мускулна маса чрез засилено обучение. Това би било повод за развеселение!

Везните показват, че сте наддали, може да се дължи и на задържане на вода. Поради цикъла това често е проблем за жените, тъй като повече вода се съхранява в тъканта около десет дни преди менструация. Повишеният прием на сол също може да насърчи задържането на вода.

Както можете да видите: Претеглянето е важно за документиране на промените и записване на тенденции. Но номерът само на кантара трябва да се третира внимателно.

ИТМ калкулатор

Индексът на телесна маса (накратко ИТМ) е мярка, използвана за оценка на телесното тегло. Въпреки някои слабости, той се използва и до днес, защото е сравнително лесно да се определи. Изчислява се от съотношението на телесното тегло в килограми към телесната височина в метри на квадрат. Тук можете да изчислите своя ИТМ:

Измерете обиколката на талията

Големият корем, както знаем днес, е свързан с повишен риск за здравето. Защото това е признак, че мазнините, които заобикалят вътрешните органи (висцералните мазнини), са се увеличили сериозно. За разлика от „типично женските“ любовни дръжки на ханша, седалището и бедрата, натрупването на мазнини в коремната област е особено проблематично. Причината: тази мастна тъкан е особено активна хормонално. Той отделя пратеници, които действат върху кръвоносните съдове, предизвикват възпаление, намаляват чувствителността към инсулин и по този начин могат да насърчат развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Затова има смисъл редовно да се измерва обиколката на талията с рулетка. Жените с обиколка на талията от 80 сантиметра или повече са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. За мъжете ограничението е 94 сантиметра. Добрата новина: С правилната диета и повече упражнения, коремните мазнини се качват "на яката" относително бързо. Hüftgold & Co. са малко по-упорити.

  • Как да се измери обиколката на талията? Измерете обиколката на талията си сутрин преди закуска. За целта застанете изправени пред огледалото с оголените си гърди. Поставете измервателната лента по средата между долната ребрена дъга и илиачния гребен, приблизително на ниво с коремния бутон. Поемете дълбоко въздух и издишайте, след което прочетете стойността на рулетката. Важно: Не дърпайте стомаха си, в противен случай резултатът ще бъде фалшифициран.

Мотивационен съвет: Маркирайте текущо измерените стойности с химикал на измервателната лента. Така че можете да „проследявате“ успехите си добре през седмиците и месеците.

Високите хора с абс на мивка имат по-голяма обиколка на талията, отколкото малки, грациозно изградени хора. Следователно нова мярка за оценка на затлъстяването и свързаните с това рискове за здравето отчита размера на тялото в допълнение към размера на талията: Това е така нареченото съотношение между талията и височината (кратко: WHtR)

WHtR калкулатор

Съотношението талия-височина (накратко WHtR) е мярка за оценка на затлъстяването, която напоследък става все по-важна. Той показва връзката между размера на талията и височината. WHtR има предимството, че отчита разпределението на телесните мазнини и по този начин дава възможност да се направи изявление относно здравословното значение на затлъстяването. Следното основно правило се прилага за млади възрастни: WHtR не трябва да бъде по-голяма от половината височина в cm.

Измерете телесните мазнини

Обикновено редовното претегляне и измерване на талията трябва да са достатъчни, за да се следи напредъка на вашата диета в цифри. Защото, както вече споменахме, зависи преди всичко от това къде се намира мазнината. За пълнота бихме искали да споменем още няколко метода, които могат да се използват за измерване на процента телесни мазнини (KFA).

Анализ на биоелектричния импеданс (BIA): При спортния лекар или диетолог можете да определите състава на тялото, включително процента на телесните мазнини, със специални устройства, които изпращат слаб, незабележим променлив ток през тялото в определени части на тялото. Тъй като мастната тъкан, мускулната маса и водата предават тока по различен начин, могат да се направят изводи за съответната пропорция.

Везни за телесна мазнина за дома: Принципът на измерване на тези скали също се основава на анализ на биоелектричния импеданс. В този случай обаче обикновено само краката имат контакт с измервателните електроди и делът на коремните мазнини е само недостатъчно регистриран. Съществуват съответни устройства в различни ценови диапазони. Колко разумни са, мненията се различават.

Форцепс за телесни мазнини (дебеломер): Процентът на телесните мазнини може да се измери по чисто механичен начин със специални клещи, така нареченият шублер. За тази цел гънката на кожата се захваща (обикновено на три места) с палеца и показалеца и нейният размер се измерва с дебеломера. Тогава съответният процент телесни мазнини може да бъде изчислен от измерените стойности с помощта на таблици.

Фотодокументация

При всички претегляния и измервания решаващият фактор е какво усещане ни обзема, когато се погледнем в огледалото. Защото това, което наистина се брои, са не толкова абстрактните числа, а по-скоро въпросът дали се чувствате комфортно в собствената си кожа. Независимо дали сте доволни от тялото си и се чувствате във форма и сила. Ако вашият проект за отслабване е успешен, тялото ви постепенно ще се промени. За да осъзнаете тези средносрочни промени, трябва не само да оставите цифрите да говорят сами за себе си, но и да правите снимки.

Снимка на вас в началото на диетата определено не трябва да липсва - след това можете да сравнявате по-новите снимки отново и отново. Тъй като промените не се виждат за една нощ, разбира се, не е полезно да правите снимки всеки ден. Но може би на всеки две до три седмици? Тези съвети могат да ви помогнат със снимковата документация за вашите диетични успехи:

  • Винаги правете снимките на същия неутрален фон (напр. Пред бяла стена или врата).
  • Носете само леко облекло на всяка фотосесия, за предпочитане черно или бяло бельо или плътно прилепнали панталони и прегърната фигура риза.
  • Помолете някой за помощ и направете снимки, направени от различни гледни точки: отпред, отзад и отстрани. Може би и близък план на вашата много лична проблемна област, например по корем.
  • Записвайте датата и текущото си тегло за всяка „фотосесия“.
  • Създайте фотоалбум, в който събирате всички снимки преди и след.
  • Измерете успеха на диетата
  • Да претегля
  • Измерете обиколката на талията
  • Измерете телесните мазнини
  • Фотодокументация
  • Изчислете ИТМ
  • Изчислете WHtR

Отслабнете по-ефективно с Orlistat HEXAL ® 60 mg

Помага ви да отслабнете с до 50% повече тегло, отколкото само диетата.

Отслабнете с 3-посочен ефект:

  1. Намалено приемът на мазнини от храната с около една четвърт.
  2. Намалено приема на калории.
  3. Ускорено диетичният ефект.

Продукти за отслабване с един поглед

Няма истинско чудо хапче за отслабване. Избраните препарати обаче могат да свършат добра работа. Хапчета за отслабване, блокери на мазнини и Ко.: Как работят, какво носят.

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (накратко: ИТМ) ви помага да определите телесното си тегло. Щракнете тук за практическия ИТМ калкулатор.

Съотношение талия-височина

Така нареченото съотношение на талията и височината (накратко WHtR) става все по-важно като нова мярка за оценка на наднорменото тегло.

Мит или истина?

Разсейваме широко разпространените митове за отслабване и предоставяме по-добра перспектива в диетичната джунгла.

Отслабнете ефективно - но как?

Решили сте се и искате да отслабнете? В идеалния случай, разбира се, бързо и ефективно? Тези съвети ще ви помогнат.

Загуба на тегло и упражнения

Малко инвестиции във време, убедителни резултати: Прочетете тук кои методи на обучение могат да ви помогнат да отслабнете още по-ефективно.