Измерване на телесните мазнини - желание за изпълнение
Кой треньор все още не е видял светкавицата в очите на клиента си, когато става въпрос за сравняване на текущия процент телесни мазнини с първоначалната стойност след първите успехи в отслабването? Интересът на клиента към процента телесни мазнини е огромен и има висока мотивационна стойност. Още по-важно е да се задоволи тази потребност на клиента с абсолютно точен резултат. Но как може да се постигне това и с кой инструмент?
Темата за измерване на телесните мазнини като част от фитнес диагностиката е фундаментална и незаменима. Нека вземем класическия клиентски образ на млада жена в средата на 30-те години във фитнеса, която иска да отслабне. Тя е мотивирана, редовно е спортувала след регистрация в студиото, оптимизирала е диетата си и вече е била питана за успеха си при отслабване от много приятели и познати. Сега тя седи развълнувана при повторната проверка. След първата положителна обратна връзка обучителят също очаква страхотен резултат. Измерванията с рулетката са обещаващи - но теглото е останало почти същото и процентът на телесните мазнини е намалял само с един процент. Разочарованието се разпространява; клиентът оставя повторната проверка разочарован и се обучава само спорадично. Като треньор, трябва да изясните на клиента преди всеки преглед, че теглото и процентът на телесните мазнини могат да бъдат повлияни от много фактори. И точно неточните методи за измерване могат да фалшифицират действително положителния резултат. Таблица 1 ви дава общ преглед на стойностите на телесните мазнини при жените и мъжете предварително.
Процент телесни мазнини при жените
Процент телесни мазнини при мъжете
Възраст
ниско
нормално
Високо
ниско
нормално
Високо
Таблица 1: Нива на телесни мазнини при жени и мъже
За спортистите съответният рейтинг на телесните мазнини е с 10 до 20 процента по-нисък.
Кои фактори влияят върху процента вода в тялото?
- Питейни навици (прием на течности)
- Хранителни навици (течност в храната)
- Здраве (симптоми на заболяване като диария)
- Благосъстояние (стрес)
Това прекрасно измервателно устройство беше забравено: дебеломер. Незабележимо и без излишни украшения - устройство, което измерва само процента на телесните мазнини под кожата. С устройство за измерване на кожни гънки (апарат или електронно устройство "клещи") може да се определи дебелината на кожните гънки на различни части на тялото: При неподвижни части на тялото се измерва двойна дебелина на съответните кожни гънки чрез повдигане на кожата с палеца и показалеца. Измерването на телесните мазнини с дебеломер е един от най-ефективните и евтини методи и показва само незначителни грешки при измерване, особено в сравнение с други (също електронни) техники за измерване.
Фигура 2: Суппорт Harpenden Skinfold
За да се определи оптималният метод за измерване за съответния клиент, трябва да се определи и типът на тялото. Това не е твърда научна теория като Dr. Случаят е Уилям Шелдън. Треньорът просто трябва предварително да определи къде тялото на клиента предпочита да позиционира мазнини. Въз основа на тези знания, обучителят може индивидуално и индивидуално да съобрази пропорцията на видимата мазнина и да избере съответния метод на измерване.
Точки за измерване за 3-точково измерване:
задна горна част на ръката (трицепс)
над-илиачна кожна гънка (тазобедрена става)
Предната част на бедрото (над коляното)
Корем (три сантиметра над пъпа)
отстрани на гърдите
Предната част на бедрото (над коляното)
Точки за измерване за седемточковото измерване:
отстрани на гърдите
субскапуларна кожна гънка (отзад)
предна гънка на подмишницата
задна горна част на ръката (трицепс)
Корем (три сантиметра отстрани на пъпа)
над-илиачна кожна гънка (тазобедрена става)
Предната част на бедрото (над коляното)
Указания за правилно измерване на телесните мазнини:
- Описаните точки за измерване трябва да се спазват при всяко измерване.
- Хванете кожата с широчина около две до три палеца и я дръпнете заедно с палеца и показалеца си. Не изпускайте кожната гънка, докато измервате, в противен случай форцепсът ще се отвори и резултатът може да бъде фалшифициран.
- Винаги трябва да се спазва посоката на гънките.
- Поставете клещите за измерване на мазнини на около инч от пръстите си.
- Не измервайте веднага след тренировка, тъй като мускулите след това могат да бъдат твърде твърди и бръчките са по-трудни за измерване.
- Десничарите винаги се измерват от дясната страна на тялото, левичарите отляво.
- Измерването винаги трябва да се извършва от едно и също лице. Рутината и опитът гарантират оптимални резултати от измерването.
И при двете измервания дебелината на кожната гънка се отчита в милиметри върху дебеломера, докато устройството държи кожната гънка като чифт клещи. Трябва да се гарантира, че кожата не се притиска прекалено много (обозначава се с малката стрелка отстрани на дебеломера) и твърде дълго, тъй като това намалява дебелината на бръчките (задържане на вода). Сумата от всички стойности се добавя с помощта на формула и процентът на телесните мазнини може да се отчете в номограмата. Моята препоръка е софтуер, който автоматично изчислява стойността на телесните мазнини.
Колкото и необичайно да изглежда това измерване, то е правдоподобно и разбираемо както за обучителя, така и за клиента. В миналото успяхте ли да обясните на клиента си защо последното измерване с личните везни на телесните мазнини доведе до стойността x и днес x + 5 се появява на дисплея, когато можете да видите себе си, че вашият клиент е отслабнал? В такива случаи можете да се опитате да защитите клиента или метода за измерване със спекулации и извинения. Не би ли било по-лесно да изберем разбираема и целенасочена алтернатива?